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책소개

목과 어깨 결림, 팔다리 통증 완화는 물론 균형 있는 몸매까지! 집에서 사무실에서, 하루 5분 틈새 시간을 이용한 31가지 근막 스트레칭 달력 이 책은 목과 어깨, 팔다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어주고 균형 잡힌 몸매를 만드는 31가지 운동법을 소개한 근막 스트레칭 달력이다. 바쁜 현대인들의 건강한 삶을 위해 어디서나 단 5분, 틈새 시간을 이용해 운동할 수 있게 구성하였다. 근막은 우리 몸 전체의 근육을 감싸고 있는 바디 슈트로, 우리 몸에 가해진 긴장을 조절해 근육을 올바른 형태와 위치로 잡아주는 중요한 역할을 한다. 그런데 근막에 이상이 생기면 근육의 힘과 유연성이 떨어지고 결림과 통증을 유발한다. 특히 근막 통증이 오래 지속되는 것을 근막통증후군이라 하는데, 같은 자세나 동작을 장시간 반복하는 현대인들에게 자주 나타나는 증상이다. 저자인 근막 박사 타케이 히토시는 “근막 스트레칭은 일정한 방향으로 잡아당기는 동작 위주의 일반 스트레칭과 달리 근육을 늘이면서 근막 속 통증을 유발하는 ‘통증유발점’을 압박하여 통증 원인을 없애고, 통증 부위가 번지는 것을 막아준다”며 매일매일 근막 스트레칭을 하면 통증은 줄어들고 자세를 바르게 잡아주어 균형 있는 몸매를 만들 수 있다고 말한다. 이를 바탕으로 근막 이완 운동법을 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성한 《기적의 5분 근막 스트레칭 달력》이 출간되었다. 무엇보다 거북목, 뒤틀린 골반, 부종 등 통증 부위별 집중 트레이닝으로 큰 효과를 볼 수 있다. 또한 근막과 관련한 건강 정보대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선된다. 이 책의 특징 1. 보고 따라만 해도 어깨, 허리, 팔다리의 통증이 줄어든다! 특별한 도구 없이 사진을 보고 동작을 따라하는 것만으로도 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있다. 또한 31가지의 스트레칭 방법을 한 페이지에 하나씩 소개해 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다. 2. 자세 교정을 도와 균형 있는 몸매를 만든다! 근막 스트레칭은 습관적으로 바른 자세를 유지하게 해 목, 뒤틀린 골반 등 잘못된 자세를 바로잡아 균형 있는 몸을 만든다. 매일 하루 1장씩 스트레칭하는 습관을 들이면 달라지는 몸의 변화를 느낄 수 있다. 3. 언제, 어디서나 할 수 있는 스트레칭 달력 이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작하여 탁상용 달력처럼 책상 위에 올려두고 사용할 수 있으며, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 사용할 수도 있다. 시간과 공간의 제약 없이 책을 곁에 두고 스트레칭을 해보자. 4. 근막통증후군과 관련한 건강 정보까지 얻을 수 있는 책! 이 책은 단순히 근막 이완 운동법만을 소개하는 것이 아니라 근막 통증에 도움이 되는 생활습관, 영양소, 음식 등의 정보가 담겨 있어서 이를 실천해 건강한 생활을 하도록 돕는다. 5. 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K! 매일매일 습관처럼 스트레칭하도록 책상 앞에서 공부하는 중에, 혹은 직장에서 일하는 중에 잠깐씩 앉거나 서서 따라할 수 있는 운동만으로 구성했다. 6. 근막통증후군 치료 전문의가 감수한 책! 책에 실린 근막통증후군의 증상과 치료법(운동법, 생활 습관 등)에 관한 내용들은 고려대학교 안산병원 재활의학과 김동휘 교수의 감수를 거쳐 완성되었다. 책 사용법 STEP 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다. STEP 2. 사진을 보면서 ‘운동 방법’을 순서대로 따라한다. STEP 3. 평소 증상이 있는 부위를 체크해 해당 페이지를 중심으로 실천한다. STEP 4. 근막통과 관련한 건강정보(짝수 페이지)를 참고한다.

저자소개

슈토(首都)대학 도쿄(東京)대학원 교수, 물리치료사, 의학박사. 저자는 1987년에 물리치료사가 된 후, 1997년 쓰쿠바(筑波)대학 대학원 석사(재활 부문)과정을 수료했으며, 2002년 토호(東邦)대학 대학원 의학연구과 의학(해부학) 박사학위를 취득했다. 현재 슈토대학 도쿄대학원 건강복지학부 물리치료학과 교수로 재직 중이며, 일본 물리치료사협회 전문 물리치료사, 도수치료 부문 물리치료사이다. 또한 사단법인 ‘도쿄도 물리치료사협회’ 부회장, 사단법인 ‘일본 물리치료사협회 운동기구 물리치료 부문 과학회’ 부대표, 사단법인 ‘일본 물리치료사협회 도수치료학회’ 이사장이다. 일본 건강 관련 150여 개 TV프로그램에 출연해 의학 지식을 바탕으로 근막통 완화와 균형 있는 몸매를 만드는 운동법을 소개해 인기를 얻었다. 220여 권의 각종 잡지 기고는 물론 저서로는 60권 이상이 있다. 특히 《근막 박사가 가르쳐주는 결정판: 혼자서도 할 수 있다! 근막 스트레칭 퍼펙트 가이드》는 일본에서 30만 부 이상 판매되면서 베스트셀러를 기록한 바 있다.

목차

저자소개 시작하며 바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자! 사용 설명서 근막이란? 01: 선 자세 02: L자 자세 03: 꽈배기 자세 04: 뒤돌아보기 05: 손 올렸다 비틀어 내리기 06: 팔 벌렸다 비틀어 모으기 07: 발레리나 자세 08: 매트릭스 자세 09: 어깨 돌리기 10: 누워서 양팔 뻗기 11: 가슴 끌어올리기 12: 어깨 돌리며 가슴 펴기 13: 거북목 없애기 14: 수건으로 목, 어깨 마사지하기 15: 견갑골 회전하며 꽈배기 자세 16: 목과 발 돌리기 17: 측두부와 턱 근만 스트레칭 18: 머리 근막 스트레칭 19: 얼굴 근막 스트레칭 20: 허리 늘리기 21: 허리부터 고관절 근막 스트레칭 22: 허벅지 뒤쪽 근막 스트레칭 23: 옆구리 늘이기 24: 이상근 근막 스트레칭 25: 대퇴근막장근 스트레칭 26: 종아리 늘이기 27: 팔 앞쪽 근막 스트레칭 28: 팔 뒤쪽 근막 스트레칭 29: 열고 닫고 근막 스트레칭 30: 자전거 돌리기 31: 겨드랑이 늘이기 마치며 건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈