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[건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 8] 하루 3분 종아리 마사지 달력 : 종아리만 주물러도 건강해진다
[건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈 8] 하루 3분 종아리 마사지 달력 : 종아리만 주물러도 건강해진다
  • 저자오니키 유타카 외
  • 출판사이덴슬리벨
  • 출판일2019-09-30
  • 등록일2020-01-16
보유 2, 대출 0, 예약 0, 누적대출 1, 누적예약 0
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책소개

하루 3분, 날마다 종아리를 주무르면 온몸이 건강해진다《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 하루 3분씩, 종아리를 마사지해 온몸을 건강하게 해주는 31가지 마사지 방법을 담고 있다. 종아리는 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 다섯 가지 각도에 따라 마사지하는데 이때 혈액순환을 좋아지면서 온몸의 컨디션까지 회복된다.처음 마사지할 때는 어느 방향으로 어떻게 마사지해야 하는지 가늠하기 어려운데《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 페이지마다 도움글을 달아 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 또한 마사지 방법과 함께 날마다 활용할 수 있는 건강 상식 및 주의사항, 몸에 좋은 음식, 종아리와 건강한 몸을 위해 꼭 필요한 습관을 가질 수 있도록 팁을 담고 있다. 매일 한 가지씩 2∼3개월 꾸준히 마사지하면 건강한 종아리로 거듭날 것이다.

목차

종아리는 제2의 심장종아리 마사지에서 중요한 다섯 부문종아리 마사지 포인트 4하루 1장씩，종아리 마사지 달력 사용법사용 설명서내 종아리 상태 체크하기내 몸 상태 체크하기1 문지르고 주무르고 두드리기2 발목 구부렸다 펴기3 종아리 안쪽 누르기4 발가락 벌리기5 종아리 가운데 누르기6 발목 돌리기7 종아리 바깥쪽 누르기（인어 자세）8 종아리 바깥쪽 누르기9 복식호흡 110 무릎 뒤쪽 누르기11 아킬레스건 주무르기12 종아리 문지르기13 종아리 잡고 주무르기14 종아리 때리기15 아킬레스건 풀기16 의자에 앉아 마사지하기（종아리 중앙）17 의자에 앉아 마사지하기（종아리 안쪽）18 의자에 앉아 마사지하기（종아리 바깥쪽）19 누워서 무릎으로 마사지하기20 다리 올려 마사지하기 1（종아리 안쪽）21 다리 올려 마사지하기 2（종아리 중앙）22 다리 올려 마사지하기 3（종아리 바깥쪽）23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기24 종아리와 아킬레스건 늘리기25 다리 접고 마사지하기 1（종아리 안쪽）26 다리 접고 마사지하기 2（종아리 중앙）27 의자에 앉아 마사지하기（종아리 바깥쪽）28 복식호흡 229 근력을 키우는 발가락 타월 잡기30 근력을 키우는 발뒤꿈치 올리기31 웃음으로 혈액순환 UP!