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책소개

이 책은 작가가 직접 경험한 공황장애 극복의 이야기를, 오랜 시간 네이버 대표카페인 사랑믿음의 공황장애 카페에서 환우들을 대상으로 현명하게 극복하는 방법을 전해왔던 내용들을 모아 공황장애를 극복하는 그 시작에 대하여 여러 사례를 들어가며 섬세하게 서술하고 있다. 작가는 딱딱한 교재의 개념에서 벗어나 평범한 환우들이 읽고 느끼며, 동병상련의 처지를 겪고 계신 가족 친지들을 위해 그동안의 경험과 정보, 그리고 타협할 수 없는 진실을 그대로 글로 옮겨놓았다. 공황장애는 꾸준한 노력으로 완치를 바라볼 수 있는 극복 가능한 증상이라는 점을 강조하면서, 세상에서 가장 소중한 것은 자신이라는 것을 인지하여 나를 아끼고 보람 있는 삶을 살아가라고 서술하고 있다.

목차

●작가소개●들어가기 ●제 1 장 공황장애겁먹으면 공황이 공황장애가 된다공황과 공황장애 첫 공황, 그 순간 무슨 생각을 했을까? 두려움을 먹고 자라는 공황장애 공황의 신체 증상은 왜 생겨날까? 공황 그 순간의 신체 증상과 이후의 신체 증상 정신과는 미친 사람들이 가는 곳? 공황장애의 필수영양소, 건강 염려증 약물치료 제대로 알기 자기 치유 노력과 커뮤니티 활용●제 2 장 이해솔직함·인정·받아들임 광장공포증, 집 앞도 나갈 수 없어요 우울증, 이렇게 살아서 뭐하나 유전적 예민성, 성격만의 문제일까? 우리의 신체, 생각보다 강하다 공황장애 이전에 우리는 과연 어땠을까? ●제 3 장 지우기심장마비, 숨차고 두근대며 죄어오고 콕콕 찔러요 뇌졸중, 어지럽고 아찔하고 묵직해요 체중 감소, 자꾸만 살이 빠져요 불면증, 도무지 잠들 수가 없어요 술·커피·초콜릿, 먹기가 두려워요 의료진 불신, 병원 검사도 믿지 못해요 ●제 4 장 초연조급이라는 독약 순환기계 증상, 심장은 불안의 명령에 따른다 소화기계 증상, 불안하면 위장은 기능하지 못한다 중추신경계 증상, 불안하면 더 예민하게 느낀다 호시탐탐 기회를 엿보는 기타 증상들 ●제 5 장 실행반드시 기록하라 유산소운동은 만병통치약 끊임없이 움직여라 불쾌한 느낌을 기록하고 기억하라 이완과 안정을 습관화하라 깊고 규칙적인 호흡을 습관화하라 달콤한 숙면, 최고의 선물 내 노력의 재확인, 바깥 노출 안전 신호 제거 남을 돕는 것은 나를 돕는 것 꾸준함을 당해낼 것은 아무것도 없다 ●제 6 장 응급언제 어디서든 끌어내야 할 반사 이완과 반사 호흡 냉정하게 관찰하고 비교하라 과거 기록지들을 읽어라 몸을 움직여 우려하는 생각 자체를 차단하라 ●제 7 장 방해물게으름엔 방도가 없다 전혀 도움이 안 되는 욕심과 조급함 알코올은 금물 자신에 대한 인색함 의존 ●제 8 장 가족과 친지공황장애, 광장공포증, 우울증, 신체 증상의 고통과 기본 원리 이해 가족이 빠지지 말아야 할 오해들 응급할수록 차분함과 여유를 보여라 웃음과 자신감으로 환자와 함께 움직여라 인터넷 카페를 환자와 함께 공유하라 ●이 글을 마치며