로그인정보 입력 영역

아이디

비밀번호

• 홈
• 전자책

책소개

체형에 따라 뱃살 빼기 프로그램도 달라야 한다! 



책을 보는 사람 중에는 뱃살이 매우 심각한 복부비만자부터 이제 막 배가 나오기 시작한 사람까지 뱃살이 나온 정도가 다양할 것이다. 이 책에서는 체지방률 및 표준 체중, 비만도, 복부 비만 율 등의 기준에 따라 뱃살이 나온 정도를 5가지 단계로 구분하고 있다. 그리고 각 단계의 사람들을 컬러 그룹(레드, 오렌지, 옐로, 그린, 블루)으로 묶어 개개의 그룹별 운동 프로그램 및 식이 프로그램을 제시하고 있다. 



자신이 속한 그룹의 뱃살 빼기 프로그램을 실천한다면, 좀 더 안전하고 뚜렷한 다이어트 효과를 볼 수 있을 것이다.

저자소개

고려대학교 체육교육학과를 졸업하고, 동대학원에서 석사 및 박사학위를 받았다. 

고려대학교 스포츠과학연구소 선임연구원, 한국 코칭능력개발연구원 이사를 역임했고, 2006년 현재 고려대학교 과학기술대학 사회체육학과 초빙교수로 재직하고 있다. 더불어 한국 체육학회 및 사회체육학회 정회원, P&J Clinic 건강상담실 스포츠의학 자문위원으로도 활동 중이다.

목차

첫째마당 뱃살이 생기는 습관 알아보기 


1-01 뱃살이 생기는 생활 습관 


1-02 뱃살이 생기는 과정 집중 해부 





둘째마당 뱃살을 빼기 위한 마인드 컨트롤 


2-01 왜 중도에 포기하는 사람이 많을까요? 


2-02 운동을 지속하기 위한 방법 5가지 


2-03 의지를 다져주는 심리 요법 6가지 





셋째마당 뱃살 빼기를 시작하기 전에 


3-01 5가지 그룹에 따른 뱃살 빼기 프로그램 


3-02 체지방률로 내가 속한 그룹 찾기 


3-03 나의 표준 체중 알아보기 


3-04 비만도로 내가 속한 그룹 찾기 


3-05 체질량지수로 내가 속한 그룹 찾기 


3-06 요위-둔위 비율에 따른 뱃살 측정법 


3-07 뱃살 빼기를 위한 운동 3가지 


3-08 나의 목표 심박수 정하기 


3-09 목표 심박수로 운동 속도 찾기 


3-10 나의 하루 에너지 소비량 계산하기 


3-11 뱃살을 빼기 위한 식단 


3-12 뱃살 빼기 운동을 위한 준비물 


3-13 뱃살 빼기 운동을 할 때 지켜야 할 규칙 





넷째마당 레드 그룹을 위한 8주 프로그램-절대 체중을 줄이자! 


4-01 레드 그룹을 위한 8주 프로그램의 대상/목표/특징 


4-02 레드 그룹을 위한 8주 식이 프로그램 


4-03 레드 그룹을 위한 8주 운동 프로그램 맛보기 


4-04 8주 운동 프로그램의 기간별 특징 


4-05 8주 운동 프로그램에서 주의할 점 


4-06 레드 그룹을 위한 준비 운동 


4-07 레드 그룹을 위한 본 운동-저항 운동과 유산소 운동 


4-08 레드 그룹을 위한 선택 운동 프로그램 


4-09 레드 그룹을 위한 정리 운동 





다섯째마당 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램-무조건 움직이자! 


5-01 오렌지 그룹을 위한 12주 프로그램의 대상/목표/특징 


5-02 오렌지 그룹을 위한 12주 식이 프로그램 


5-03 오렌지 그룹을 위한 12주 운동 프로그램 맛보기 


5-04 12주 운동 프로그램에서 주의할 점 


5-05 오렌지 그룹을 위한 본 운동1-파워 워킹 


5-06 파워 워킹 12주 프로그램의 기간별 특징 


5-07 파워 워킹을 하기 전 준비 사항 


5-08 파워 워킹을 위한 준비 운동 


5-09 파워 워킹의 기본 자세 


5-10 파워 워킹을 위한 정리 운동 


5-11 오렌지 그룹을 위한 본 운동2-조깅 12주 프로그램의 기간별 특징 


5-12 조깅을 위한 준비 운동 


5-13 조깅의 기본 자세 


5-14 조깅을 위한 정리 운동 


5-15 오렌지 그룹을 위한 선택 운프로그램 





여섯째마당 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램-근육을 만들자! 


6-01 옐로 그룹을 위한 6주 프로그램의 대상/목표/특징 


6-02 옐로 그룹을 위한 6주 식이 프로그램 


6-03 옐로 그룹을 위한 6주 운동 프로그램 맛보기 


6-04 6주 운동 프로그램의 기간별 특징 


6-05 6주 운동 프로그램에서 주의할 점 


6-06 옐로 그룹을 위한 준비 운동 


6-07 옐로 그룹을 위한 본 운동 전에 근 기능 측정하기 


6-08 웨이트 리프팅의 운동 강도 설정하기 


6-09 웨이트 리프팅을 할 때 주의할 점 


6-10 옐로 그룹을 위한 본 운동-웨이트 리프팅 


6-11 옐로 그룹을 위한 정리 운동 





일곱째마당 그린 그룹을 위한 4주 프로그램-몸짱이 되자! 


7-01 그린 그룹을 위한 4주 프로그램의 대상/목표/특징 


7-02 그린 그룹을 위한 4주 식이 프로그램 


7-03 그린 그룹을 위한 4주 운동 프로그램 맛보기 


7-04 그린 그룹을 위한 준비 운동 


7-05 그린 그룹을 위한 본 운동-서킷 웨이트 트레이닝 


7-06 유니버설 짐 머신을 이용한 서킷 트레이닝 


7-07 그린 그룹을 위한 정리 운동