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책소개

왓칭을 어떻게 실천할 것인가!



스터디셀러 《왓칭》의 실천 방법을 담은 『왓처(Watcher)』. 마음을 떨어져 바라보는 왓칭으로 그 마음을 다루어 원하는 것들을 쉽게 성취할 수 있는 실천 방법들을 알려줌으로써 많은 것을 포기하고 사는 이들에게 다시금 자신감을 되찾게 해 줄 구체적인 방법들을 제시한다. 책에서는 마음을 다루는 왓칭 연습 방법의 모든 것, 왓칭으로 마음을 다루는 원리, 왓칭의 성공 가능성을 올리는 방법, 생각의 실체, 부정적인 감정을 찾아내 치유하는 방법, 누구나 빠르게 명상에 몰입할 수 있는 비법, 기분을 잘 관리하는 방법, 혼자서 세상을 즐기는 101가지 방법 그리고 왓칭으로 소망을 이루는 원리 등을 다룬다.

저자소개

저자 : 윤석준

저자 윤석준은 인생의 수많은 시련을 거쳐 마음을 친구로 삼게 된 남자. 그는 주식투자로 한때 큰 부를 이루었으나 과욕 끝에 모든 것을 잃어버리고 만다. 그 후 바닥까지 떨어진 인생에서 오랜 기간 다시 성공하고자 애를 쓰다 깨우친다. 성공하려면 생각을 다루어야 하고 그 생각은 비슷한 위치가 아니라 더 높은 곳, 즉 ‘왓처’에서 다루어야 한다는 것을. 결국 그는 마음을 다루는 ‘왓칭’을 통해 지식을 뛰어 넘는 지혜를 불러 능력자가 되는 길을 찾았다. 또한 그 방법들을 강의하며 얻게 된 경험을 더해 이 책을 많은 사람들과 나누고자 썼다. 

현재 마음 때문에 힘든 사람들과 가진 것 없는 사회 초년생들에게 어떻게 하면 쉽고 빠르게 자신의 길을 찾아 성공할 수 있을지 그 비법을 제시하려고 한다. 더 나아가 전 국민 모두가 생각의 주인이 되어 자신이 원하는 것을 이루는 능력자의 삶을 살 것을 제안한다. 현재는 [왓칭을 공부하는 사람들] 온라인 카페를 운영하며 강의와 집필을 하고 있다. 어린이와 청소년 그리고 왓칭초보자들을 위한 책 [왓칭 마음 여행]을 집필한 바 있다.

목차

프롤로그 : 바라볼 때, 당신은 능력자가 된다!



첫 번째 무지개 장 :  능력자로 세상을 사는 법 - 왓칭 & 왓처



왜 왓칭인가? 

왓칭으로 마음을 다루는 원리 

우리가 능력자가 되지 못했던 이유 

생각은 내가 아니다 

어떻게 바라보아야 능력자가 될까? 

능력자 ‘나’는 누구인가? 

왓칭의 성공 가능성을 높이는 방법 

왓칭이 잘 되지 않는 5가지 이유 

왓처는 누구인가? 

왓처의 느낌은 어떤 것인가? 

왓처가 세상에 드러나지 않았던 이유 

왓칭에서 오해하지 말아야 할 점과 자주 묻는 질문 

당신이 왓처를 느끼는 33가지 경이로운 순간

왓처와 생각, 감정의 비교

왓처로서 창조하고 즐겨라 



두 번째 무지개 장 : 성공 가능성을 높이는 법 - 생각 제대로 알기



당신은 생각에 완전히 속고 있었다! 

생각이 미쳐 있다고? 

생각은 어떻게 움직이는가? 

우리가 부정적인 생각을 많이 하는 이유 

왜 여자의 우울증 발병률이 남자보다 2배 높을까? 

똑같은 것을 보고도 사람들은 왜 다른 생각을 할까? 

인생의 고통이 시작되는 이유 

인생의 고통에서 쉽게 벗어나는 방법 

영화 [사도]를 보고 생각에 대해 다시 생각하다 

성공가능성을 높이려면, 이것부터 하라 

부자나 성공한 사람들은 무슨 생각을 했을까? 

감정은 어떻게 움직이는가? 

나쁜 일은 왜 연이어 터지는가? 

우리가 자주하는 독이 되는 11가지 생각



세 번째 무지개 장 :  빠르게 마음이 편해지는 법 - 생각 왓칭 연습 



사람들이 생각을 다루지 못하는 이유 

부정적인 생각의 약점 

생각은 스마트폰이다? 

효율적인 왓칭 연습 방법 

왓칭 연습 방법 1 

왓칭 연습 방법 2 

왓칭 연습 방법 3 

빅 왓처로 생각에서 벗어나는 방법 

왓칭 실전 사례(질투심, 성공에 대한 불안, 돈에 대한 결핍, 외롭고 불행한 생각, 발표에 대한 불안) 

생각에 자주 끌려가게 되는 형태를 알아차리는 방법 

좀 더 쉽고 즉각적인 왓칭 방법 

나쁜 생각을 허용하는 것이 불안한 사람들에게 

생각에서 벗어나려면, 벗어나려 하지 말라



● 왓칭 연습 방법 1 왓칭 확언 연습

(왓칭 확언 실천의 중요성 / 확언 고를 때 주의할 점 / 왓칭 확언 / 왓칭 확언 모음)

● 왓칭 연습 방법 2 왓칭 이미지 연습

(슈퍼맨 이미지 훈련 / 아이언맨 이미지 훈련 / VJ 이미지 훈련)

● 왓칭 연습 방법 3 건드리지 않고 왓칭하기 NTW 연습

(생각과 만나게 되는 3가지 방식 / 생각을 분리해내는 4가지 방법 / 분리한 생각을 관찰하는 방법 / 생각을 흘려버리는 2가지 방법 / 건드리지 않고 왓칭하기로 담배를 끊는 방법 / 건드리지 않고 왓칭할 때 주의할 점)



네 번째 무지개 장 :  다시 행복해지는 법 - 감정 왓칭 연습 방법 

                  

부정적인 감정 왓칭하기 

애니메이션 [겨울왕국]에서의 사랑의 왓칭 

사랑으로 부정적인 감정을 왓칭하는 연습 

두 사람이 하는 감정 치유 방법 

부정적인 감정에게 사랑의 말로 위로하기 

가슴속에 있는 부정적인 감정을 찾아내 치유하는 방법 

돈에 대한 결핍감을 치유한 사례 

분노에 대한 감정을 치유한 사례 

자살 충동에 숨겨진 감정을 치유한 사례 

영화 [와일드]에서의 감정 치유 방법 

왓칭에 성공해 나아가면 느낄 수 있는 것



다섯 번째 무지개 장 :  3분 만에 능력자를 느끼는 법 - 왓처 명상



왓처 명상이 꼭 필요한 이유 

왜 명상은 재미없고 꾸준히 하기가 어려운가? 

누구나 빠르게 명상에 몰입할 수 있는 비법 

왓처 명상할 때 주의해야 할 점 

왓처 명상하는 시간은 어느 정도가 효과적일까? 

집중과 내려놓기가 안 될 때 좋은 명상 팁 

명상 중에 졸음 때문에 힘들다면? 

생각이 자동으로 멈추게 하는 또 하나의 명상 팁 

좀 더 깊게 왓처 명상하는 법 

 

여섯 번째 무지개 장 :  모든 문제를 푸는 최선의 해답 - 영감 & 직감



자신과 세상을 바꾸는 아이디어는 ‘이것’을 통해서 온다 

영감은 어떤 방식으로 오는가? 

자신이 좋아하는 길을 가야만 하는 이유 

자신이 좋아하는 일을 찾는 방법 

좋아하는 일을 찾았으나 망설여진다면 

시련을 통해 내면에서 답을 얻는 방법 

직감을 잘 느끼는 방법 

문제에 대한 최선의 해결책을 찾는 방법 

시험 당일에 좋은 점수 받는 방법 



일곱 번째 무지개 장 :  나와 세상이 아름답게 보이게 하는 법 - 자기사랑 & 감사



자기사랑이 왜 중요한가? 

자신이 부족함에도 어떻게 자신을 사랑할 수 있냐고 묻는다면 

자기사랑을 해야 하는 이유 

자존감과 자존심의 차이 

매일매일 감사하기는 왜 해야 할까? 

감사하기 어려울 때 하는 감사 찾기 질문 

감사를 해도 더 힘든 일들만 온다면? 

기분을 잘 관리하는 방법 

우리가 가야 할 최종 목적지 

당신을 항상 깨어있게 해주는 3가지 질문 

마지막 질문 “당신은 아직도 ‘컵’ 속에서 살고 있지 않는가?”