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책소개

《너 이런 심리법칙 알아?》《YTN 사이언스 생각연구소》

이동귀 연세대학교 심리학과 교수 강력 추천!

“우리가 감정의 진정한 주인으로 살아가도록 안내하는 책!”



그 어떤 괴롭고 힘든 사건 앞에서도 불행을 단호히 거부할 수 있다

고통을 없애고 행복해지기 위한 가장 강력하고 효과적인 방법!



우리 모두는 삶에서 수많은 현실 문제에 맞닥뜨린다. 해고 통보를 받거나, 애인에게 차이거나, 부모님이 큰 병에 걸려 입원하거나, 주변 사람들과 갈등을 빚는다. 이러한 현실 문제를 해결하기 위해 싸우고 부딪치다 보면 이 때문에 마음에 상처를 입곤 한다.



그런데 이처럼 감정이 상하거나 화가 났을 때 대다수의 사람들은 현실 문제 위에 감정 문제까지 더해 혼란에 빠지곤 한다. 극단적인 분노와 슬픔, 지나친 불안은 우리의 눈을 흐려 현실 문제를 제대로 해결하지 못하도록 가로막아버린다. 감정에 너무 많은 시간과 에너지를 쓰게 하고, 생각을 정리하지 못하게 만든다. 그러니 감정을 제대로 해결하지 못하면 비즈니스와 대인관계를 망쳐버리고 나아가 삶의 목적마저 놓쳐버리게 된다. 즉, 감정을 다스리지 못하면 인생을 다스릴 수 없다!



《오늘부터 불행을 단호히 거부하기로 했다》는 우리가 어떤 상황에서도 불행을 단호히 거부할 수 있다고 주장한다. 이 책을 읽고 실천하면 분노, 불안, 우울 같은 불행한 감정은 거부하고 자신감, 행복, 기쁨은 받아들일 수 있다. 감정을 내 마음대로 선택하고 다스린다는 것은 감정의 주인이 된다는 뜻이며, 이는 곧 자신의 환경과 세상을 긍정적으로 바꿔나가는 인생의 주인으로 거듭난다는 것이다!

하지만 어떤 상황에서도 불행을 단호히 거부한다니, 그게 가능한 일일까?

저자소개

저자 : 앨버트 엘리스

현대 심리치료의 가장 중요한 기법 중 하나인 합리적 정서행동치료(REBT)의 창시자.

컬럼비아대학교에서 임상심리학으로 석사 및 박사학위를 취득한 후 활동을 시작했다. 초기에는 지그문트 프로이트의 고전적 정신분석을 시행했으나 정신분석이 피상적이고 비합리적이며 효과도 적다는 생각을 지울 수 없었다. 여러 접근 방법을 활용한 끝에 사건과 관련된 신념이 고통의 진짜 원인이라는 합리적 정서행동치료를 창안했다. 심리치료의 패러다임을 바꾼 혁명적인 기법이라고 평가받는 이 치료법은 알프레드 아들러와 카렌 호나이의 사상적 영향을 받았고, 스토아철학·불교·도교를 폭넓게 응용했다.

엘리스는 평생 합리적 정서행동치료를 보급함으로써 심리 문제를 겪는 사람들을 돕기 위해 헌신했다. 거의 매일 심리상담을 진행하며 여가 시간에는 연구와 저술로 시간을 보내 800편이 넘는 논문과 60권이 넘는 책을 썼다. 1959년에는 전문가를 양성하고 시청각 자료를 만들어 보급하고 개인·가족·집단 단위 심리치료를 제공하는 비영리 연구소 앨버트 엘리스 연구소를 세웠다. 1982년 미국과 캐나다의 임상심리학자들을 대상으로 한 설문조사에서 그는 심리치료 역사상 가장 영향력 있는 사람 2위를 차지했는데, 1위는 칼 로저스, 3위는 프로이트였다. 2013년에는 평생을 심리학에 바쳐 이룩한 탁월한 업적을 인정받아 미국심리학회(APA)가 수여하는 공로상(Award for Outstanding Lifetime Contribution to Psychology)을 수상했다.

더 많은 정보는 www.albertellis.org에서 볼 수 있다.



역자 : 정유선

대학에서 국문학을 전공했다. 글밥아카데미를 수료한 뒤 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 《하버드 비즈니스 리뷰》 한국어판 공동번역에 참여했고, 《굿 도그, 아기를 부탁해!》, 《비밀의 도서관》, 《가짜 수술》, 《인재로 승리하라》(공역), 《2019 세계경제대전망》(공역), 《거울 촉각 공감각》 을 우리말로 옮겼다.

목차

펴내는 말- 모든 사람이 읽어야 하는 책 _크리스틴 A. 도일

들어가는 말- 합리적 정서행동치료를 모두가 활용하는 그날까지



1부 내 마음, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 개요



01 인간은 자유롭게 생각을 선택할 수 있다

부정적 감정은 필연적이다

부정적 감정은 내게 도움이 된다

긍정적 감정도 해로울 수 있다

인간은 자유롭게 생각과 감정을 선택할 수 있다

[REBT 연습 1] 감정 바라보기



02 감정을 선택하면 어떤 일이 일어나는가

합리적 정서행동치료는 자신을 이렇게 바꾼다

[REBT 연습 2] 목표 적어보기



03 감정의 진짜 원인은 나 자신에게 있다

‘이 일이 일어났기 때문에’ 이런 감정을 느낀다?

감정의 운명은 자신의 신념에 달렸다

합리적 신념과 비합리적 신념의 차이

비합리적 신념의 특징

비합리적 신념의 종류

[REBT 연습 3] 합리적 신념과 비합리적 신념 구분하기



04 ‘반드시’가 불행을 만들어내는 과정

당위적 요구는 어떻게 정서 장애를 만드는가

터무니없는 생각은 스스로 멈출 수 있다

불행을 떨쳐내는 합리적 사고

[REBT 연습 4] 자신의 비합리적 신념 찾아보기



05 불행을 극복하기 위한 비장의 해결책

이 세상을 합리적으로 생각하는 법

합리적 반박으로 합리적 신념 끌어내기

비합리적 신념, 구분하기도 만만치 않다

[REBT 연습 5] 비합리적 신념 반박해보기 - 기초



06 REBT의 ABC 이론

 ABCDEF 자기분석 양식

 ABCDEF 자기분석 양식 활용의 예



2부 내 기분, 내 마음대로 선택한다 - 합리적 정서행동치료의 적용



07 비합리적 신념 실제로 반박하기

생각을 바꾸지 않으면 아무것도 변하지 않는다

하나하나, 자세히, 집요하게

노력하지 않으면 변하지 않는다

[REBT 연습 6] 비합리적 신념 반박하기 - 심화

[REBT 연습 7] 내 안의 비합리적 신념 반박해보기 - 실전



08 자신에게 도움이 되는 감정 선택하기

해로운 감정 뒤의 비합리적 신념 찾아보기

해로운 감정의 손익 따져보기

[REBT 연습 8] 이로운 감정과 해로운 감정 구별하기

[REBT 연습 9] 해로운 감정의 문제점 적어보기



09 원하면 꼭 이루어져야 한다는 생각 버리기

간절히 원하면 반드시 이루어져야 할까?

생각은 자유, 인생은 실전

인생은 내 뜻대로 흘러가지 않는다

날카로운 현실 인식이 중요하다

[REBT 연습 10] 내 안의 ‘반드시 이루어져야 한다’는 생각 찾아보기



10 불쾌한 과거는 잊어버리기

과거를 알아서 뭐 어쩌란 말인가

과거에 붙들려 있는 진짜 이유

과거는 직접 만드는 것

똑같은 사건, 다른 결과

과거를 살펴봐야 할 때

과거는 과거일 뿐

[REBT 연습 11] 어릴 적 트라우마 찾아보기



11 강력한 신념은 강력하게 반박하기

생각의 온도에 대하여

생각의 온도에 맞는 처방을 하라

내가 나를 믿지 않는데 누가 나를 믿어줄 것인가

[REBT 연습 12] 반박의 강도 높이기 - 글로 적어보기

[REBT 연습 13] 반박의 강도 높이기 - 내 목소리 녹음해보기



12 속상함 때문에 속상해하지 않기

인간은 스스로를 속상하게 만드는 탁월한 재주꾼

자신에게 솔직해져야 한다

같은 화살에 여러 번 맞지 마라

스스로를 감정의 수렁에서 건져 올리는 방법

나 뭐 하는 거야, 지금?

[REBT 연습 14] 감정에 대한 감정 바라보기



13 행동하면 감정과 생각이 바뀐다

행동이 생각을 바꾼다

행동으로 생각을 거스르면 어떤 일이 일어나는가

가장 두려워하는 것을 적극적으로 실천하기

[REBT 연습 15] 두려워하는 일을 해보기

[REBT 연습 16] 수치심 극복하기



14 해로운 감정을 떨쳐내는 종합 설계도

감정, 생각, 행동을 모두 바꾸는 전방위적 노력

마법처럼 쉽게 자신을 바꿀 수 있는 방법은 없다

변화의 걸림돌 역시 내 속에 있다

노력하긴 싫지만 감정 문제는 해결하고 싶어



3부 내 인생, 내 마음대로 다스린다 - 합리적 정서행동치료의 응용

 

15 감정의 요요현상이 올 때

바뀐 감정을 유지하는 게 더 힘들다

생각을 멈추지 않기

몸으로 행동하기

벼락치기 심리상담은 소용없다

만약 정말로 해로운 감정이 다시 살아났다면?



16 해로운 습관 고치기

또, 비합리적 신념

해로운 습관 고치는 방법

[REBT 연습 17] 해로운 습관 뒤에 숨은 생각 찾아보기



17 현실 문제를 해결하는 종합 설계도

해로운 감정은 현실 문제를 방해한다

감정 문제가 해결되면 현실 문제가 해결된다

감정 문제와 현실 문제 해결하는 법

감정-현실 문제, 사실 거기서 거기



나가는 말- 어떤 상황에서도 나쁜 감정을 단호히 거부할 수 있다

부록- 비합리성이란 무엇인가