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책소개

『통증 잡는 스트레칭』은 실생활에서 크고 작은 통증을 안고 살아가는 현대인이 통증으로부터 자유로워질 수 있는 가장 쉬운 방법을 소개하는 안내서다. 저자 문훈기 박사는 스포츠재활전문가로 20년 넘게 각 부위의 다양한 통증을 가진 환자들의 재활을 담당해 오면서 재활 스트레칭 프로그램을 연구해 왔다. 이 책은 그 노하우를 고스란히 담은 책이다.



이 책에서 소개하는 스트레칭은 재활로서의 치료 개념으로, 통증이 자주 발생하는 신체 부위 10곳에 해당하는 동작을 각각 소개하고 있다. 또한 스트레칭을 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 ‘하루 5분 재활 스트레칭 프로그램’ 동영상도 함께 삽입하여, 재활 스트레칭의 주요 포인트인 정확한 동작을 할 수 있게끔 안내하고 있다.

저자소개

저자 : 문훈기

저자 : 문훈기

저자 문훈기는 스포츠재활전문가. 스트레칭만으로도 통증 없는 몸, 건강한 몸을 만들 수 있다고 믿고 지속적인 스트레칭 프로그램을 개발해왔다. 현재는 한국메디피트 트레이너협회에서 메디컬 트레이닝 프로그램을 통해 환자들의 건강한 몸을 위해 노력하고 있다.

건국대학교에서 임상역학 박사 학위를 받았으며, 미 플로리다 대학 운동과학센터에서 Spinal Rehabilitation 자격을 취득했다. 대한스포츠의학회, 대한선수트레이너 협회, 운동역학회 이사를 역임 중이다. 단국대학교와 선문대학교에서 강의를 하고 있으며, 다수의 건강 특강을 통해 통증 없이 건강한 몸을 만들고 싶어 하는 이들에게 솔루션을 제공하고 있다. 또한 근골격계 재활 관리 시스템을 구축하는 연구를 진행 중이다.

저서는 《아프니까 스트레칭》, 번역은 《코어 아나토미》, 감수는 《셀프 통증 치료법 MELT》 등이 있으며 운동 프로토콜과 관련된 논문을 다수 발표했다.



감수 : 윤재영

감수자 윤재영은 더본병원 정형외과 대표 원장. 순천향의과대학병원에서 수련의 과정을 거치고, 을지의과대학에서 전공의 과정을 수료했다. 오는 2018년 평창 동계 올림픽&패럴림픽 국가대표 팀 닥터다.

목차

《통증 잡는 스트레칭 활용법》 10가지

글을 시작하며

운동 시작 전 점검 사항



STEP 1 이론편 : 내 몸 통증 알기 ― 몸의 통증, 얼마나 알고 있는가?

01. 내 몸, 제대로 알기

02. 통증과 운동의 관계

03. 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과

04. 운동은 자신의 활동량만큼만

05. 헬스운동과 재활운동의 차이

06. 관절 통증, 다쳐서 아픈 사람과 안 다쳐도 아픈 사람

07. 서로 에너지를 전달하는 관절과 관절

08. 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인

09. 움직일 때 통증, 항상 아픈 통증, 운동 후 통증

10. 어깨 통증의 주된 원인

11. 관절은 늙고 체중이 늘 때

12. 무릎과 허리 건강을 좌우하는 허벅지 굵기

13. 활동이 왕성한 겉(대)근육

14. 속앓이하는 속(소)근육 치료법 

15. 뼈도 움직이는 파워 근육들

16. 만성통증의 해결법이 근력인 이유

17. 근막의 이상 현상과 불균형이 가져온 증상



STEP 2 실천편 : 내 몸 치료하기 ― 통증 부위별 스트레칭으로 극복하자!

통증 부위 1 허리 _ 허리 통증 체크 리스트 ｜ 허리 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 2 등 _ 등 통증 체크 리스트 ｜ 등 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 3 목 _ 목 통증 체크 리스트 ｜ 목 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 4 어깨 _ 어깨 통증 체크 리스트 ｜ 어깨 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 5 팔꿈치 _ 팔꿈치 통증 체크 리스트 ｜ 팔꿈치 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 6 손목 _ 손목 통증 체크 리스트 ｜ 손목 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 7 골반 _ 골반 통증 체크 리스트 ｜ 골반 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 8 무릎 _ 무릎 통증 체크 리스트 ｜ 무릎 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 9 발목 _ 발목 통증 체크 리스트 ｜ 발목 스트레칭 HOW-TO 

통증 부위 10 발바닥 _ 발바닥 통증 체크 리스트 ｜ 발바닥 스트레칭 HOW-TO 



글을 마치며 - 잘못 움직이면 심한 통증, 잘 움직이면 통증 제로!

부록 - 통증 부위별 하루 5분 스트레칭 프로그램 ｜ 용어 설명