ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ÆÄÀÌÅÍ´Ù
¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ÆÄÀÌÅÍ´Ù
  • ÀúÀÚȲÁø±Ô
  • ÃâÆÇ»çÀ¯½É
  • ÃâÆÇÀÏ2016-06-10
  • µî·ÏÀÏ2016-07-21
º¸À¯ 2, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 0, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³



¡º¿ì¸®´Â ¸ðµÎ ÆÄÀÌÅÍ´Ù¡»´Â °ÝÅõ±â°èÀÇ ¸ÞÀÌÀú¸®±×¶ó ÇÒ ¼ö Àִ ¡®UFC¡¯ÀÇ ¿ª´ë±Þ °æ±â 25°³¸¦ ½ºÅ丮ÅÚ¸µ ¹æ½ÄÀ¸·Î Ç®¾î³»°í, ¿©±â¿¡´Ù ¿ì¸®ÀÇ Àλý»ìÀ̸¦ ´ëºñ½ÃÄ×´Ù. ±×¾ß¸»·Î À̠åÀº Ç¥Áö ±Û¿¡¼­ ¹àÈù ´ë·Î ¡®¸µÀ̶ó´Â »î¡¯À» »ì¾Æ°¡´Â ÆÄÀÌÅ͵éÀÌ ¡®»îÀ̶ó´Â ¸µ¡¯À» »ì¾Æ°¡´Â ¿ì¸®µé¿¡°Ô µé·ÁÁִ 5ºÐ 5¶ó¿îµåÀÇ µµÀü°ú ÁÂÀý, »î°ú ²Þ À̾߱âÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³



ÀúÀÚ : È²Áø±Ô

ÀúÀڠȲÁø±Ô´Â ÀÚĪ, ½Åµµ¸² ½ºÇdzëÀÚ. Ã¶ÇÐÀ» ÁÁ¾ÆÇϴ ±ÛÀïÀÌÀÌÀÚ ÇÁ·Îº¹¼­. ¼­¸¥ÀÏ°öÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ÇÁ·Îº¹½Ì µ¥ºß. ÇÁ·Îº¹½Ì ½ÅÀοÕÀü ½´Æ۹̵é±Þ 4°­¿¡ ¸¸Á·ÇؾߠÇßÁö¸¸, ±× °úÁ¤¿¡¼­ »î¿¡ ¸Â¼³ ¼ö Àִ ÆÄÀÌÅÍ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â °ÍÀÌ ÀúÀÚÀÇ Àü¾ðÀÌ´Ù.



¡°Á÷ÀåÀ» ±×¸¸µÎ°í ¹Ý ¹é¼ö ±ÛÀïÀ̷Π»ì¾Æ°¡¸é¼­ Çѵ¿¾È Èûµç ½Ã±â¸¦ °Þ¾ú½À´Ï´Ù. °ÝÅõ±â¸¦ ´©±¸º¸´Ù ÁÁ¾ÆÇ߱⿡ ÆÄÀÌÅ͵éÀÇ »îÀ» ¿³º¸°í, Àú ¶ÇÇÑ ÇÁ·Îº¹¼­¸¦ ÁغñÇϸ鼭 ±× Èûµç ½Ã±â¸¦ Àß °ßµô ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌÁ¦ Á¦°¡ °ÝÅõ±â¸¦ ÅëÇØ ´À²¼´ø °ÍµéÀ» ÇÔ²² ³ª´©°í ½Í½À´Ï´Ù.¡±

¸ñÂ÷

warming up _ 004

cool down _ 268



Round 1

1min. Á¸ Á¸½º VS ´Ù´Ï¿¤ Äڹ̾î _ 014

Áõ¿À´Â ³ªÀÇ Èû

2min. Á¶Á¦ ¾Ëµµ VS Ã¤µå ¸àµ¥½º _ 023

èÇǾð È¤Àº °¡ÀåÀ̶ó´Â ¹«°Ô

3min. ¼Û°¡¿¬ VS Å¸Ä«³ë »çÅä¹Ì _ 031

¾ß¼ºÀ» ÇãÇ϶ó

4min. µð¿¡°í »êü½º VS ±æ¹öÆ® ¸á·»µ¥Áî _ 040

¿À´ÃÀ» »ç´Â ¿ë±â

5min. º¥½¼ Çî´õ½¼ VS µµ³Îµå ¼¼·Î´Ï _ 048

½ºÅ¸ÀÏÀÌ Àִٴ °Í



Round2

1min. Ãß¼ºÈÆ(¾ÆÅ°¾ß¸¶ ¿ä½ÃÈ÷·Î) VS ¾Æ¹Ì¸£ »çµ¹¶ó _ 058

¾È µÇ¸é °Å±â±îÁö!

2min. ÄÉÀΠº§¶ó½ºÄÉÁî VS ÁִϾµ½º »êÅ佺 _ 068

ü·ÂÀÌ °ð Á¤½Å·ÂÀÌ´Ù

3min. Æĺ긮½Ã¿À º£¿ìµÒ VS ¸¶Å© ÇåÆ® _ 078

¿å¸Á°ú ²ö±â°¡ Àç´ÉÀÌ´Ù

4min. ·Ð´Ù ·Î¿ìÁö VS ¹Ì»þ Å×ÀÌÆ® _ 088

¾Ç´çÀ¸·Î »ê´Ù´Â °Í

5min. ÃÖ¿µ±¤ VS ±èµ¿±Ô _ 099

°æÇèÀÌ ±øÆдÙ



Round3

1min. Ä¢ Äá°í VS ¹Ì¸£ÄÚ ¡®Å©·ÎÄ°¡¯ ÇÊ·ÎÆ÷ºñÄ¡ _ 112

Ä¢¼±Á¤ÀÇ Áñ°Å¿ò

2min. ¾Ë·º»ê´õ ±¸½ºÅ¸ÇÁ¼Õ VS Á¸ Á¸½º _ 121

Çõ¸íÀÇ Èû, ¿å¸Á

3min. °­°æÈ£ VS ¾Øµå·ù ¸®¿Â _ 133

ÀλýÀº ·£´ýÀÌ´Ù



4min. Á¶ ·ÎÁ¸ VS ¸¶ÀÌŬ Å°¿¡»ç _ 145

ÁÁ¾ÆÇϴ ÀÏÀ» ÇѴٴ °ÍÀÇ ¹«°Å¿ò

5min. ÃÖµÎÈ£ VS ÈľȠ¸¶´º¿¤ ÇªÀ̱נ_ 154

õÀçÀÇ Á¶°Ç, ´ç´çÇÔ



Round4

1min. ¾Ø¼­´Ï Á¸½¼ VS ¾Ë·º»ê´õ ±¸½ºÅ¸ÇÁ¼Õ _ 166

Á¤´äÀº, ¾ø´Ù

2min. Å©¸®½º ¿ÍÀ̵å¸Õ VS ¾Ø´õ½¼ ½Ç¹Ù _ 176

¸¶Áö¸·±îÁö ³ª¸¦ ¹Ï¾îÁÖ¾î¾ß ÇÒ »ç¶÷, ¡®³ª¡¯

3min. ¾ß¸¶¸ðÅä ¡®Å°µå¡¯ ³ë¸®ÈĹ̠VS ¸¶»çÅä _ 187

°æ°è¸¦ ³Ñ´Â´Ù´Â °Í

4min. ¸¶¿ì¸®½Ã¿À ¡®¼î±º¡¯ ÈľƠVS ·áÅä ¸¶Ä¡´Ù _ 197

º»Áú¿¡ Ãæ½ÇÇϱâ

5min. ¾Ø´õ½¼ ½Ç¹Ù VS ´Ð µð¾ÆÁî _ 208

¼¼»ó¿¡´Â ´ë´ÜÇÑ »ç¶÷µµ, ´ë´ÜÄ¡ ¾ÊÀº »ç¶÷µµ ¾ø´Ù



Round5

1min. Á¶¼º¿ø VS ÃÖ¿µ±¤ _ 218

ÁýÁß·ÂÀÌ ¸ËÁýÀÌ´Ù

2min. ÃÖ¿ë¼ö VS ¸¶»çÅä _ 227

·êÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù

3min. ±èµ¿Çö VS Å¸À̷Р¿ìµé¸® _ 238

±¸°æ²ÛÀÇ »î

4min. µµ¹Ì´Ð Å©·çÁî VS ¹ÌÁîÄ«Å° Å¸Äɾߠ_ 247

³Ñ¾îÁø °÷¿¡¼­ ÀϾ±â

5min. Á¤Âù¼º VS Á¶Á¦ ¾Ëµµ _ 257

µÎ °¡Áö Áý³ä