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책소개

《반응하지 않는 연습》의 저자가 소개하는 내 마음 정리 정돈법!



『단순하게 생각하는 연습』은 잡념을 없애서 머릿속을 맑게 하는 방법을 소개하는 책이다. 모든 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다고 말했던 저자의 전작 《반응하지 않는 연습》과 맥을 같이 하는 이 책은 마음의 ‘반응’이 잡념을 만든다는 사실을 중점적으로 다뤘다. 언뜻 보기에 종잡을 수 없는 ‘잡념을 정리 정돈하는 방법’을 알려주고, 잡념의 유형별 해소법을 소개한다. 책은 붓다가 고대의 인도에 전파했던 ‘마음을 정화하는 방법’을 현대식으로 각색해 쉽게 접근할 수 있도록 했다. 



저자는 무슨 이유로든 의욕이 없어지고 안정되지 않거나, 지나간 일들을 잊지 못하는 막연한 상태를 ‘마음에 잡념이 있다’라고 정의한다. 그리고 성가신 마음속 잡념을 지워 버리고 눈앞에 있는 중요한 일에 정면으로 맞서는 방법을 설명한다. 더불어 잘 풀리지 않는 인간관계, 질투, 착한 사람 스트레스, 성격, 착각 등에서 생기는 잡념을 유형별로 분류하여 해소하는 방법도 소개한다. 



먼저 잡념을 자각하여 구별할 것을 강조했다. 잡념에도 종류가 다양한데, 어떤 잡념인지 파악하여 그에 맞는 방법으로 정리 정돈해야 한다. 책에서는 좋은 생각인지 나쁜 잡념인지, 탐욕인지 분노인지 아님 망상인지, 유쾌하고 플러스인지 불쾌하고 마이너스인지, 감정인지 사고인지 4가지로 나누어 구별했다. 잡념을 구별하고 정체를 파악한 뒤에는 잡념을 버리는 단계로 나아간다. 알아차리고 내려놓기, 반응을 전환하기, 사실로 회귀하기를 통해 잡념을 버리는 방법을 알려주고 있다.

저자소개

저자 : 구사나기 류순

저자 구사나기 류순은 승려이자 서당 ‘코도노사토興道の里’의 대표.  

중학교 중퇴 후 16세에 가출해 상경했다. 방황하던 끝에 검정고시를 거쳐 도쿄대 법학부를 졸업했다. 인도에서 출가하여 미얀마, 타이의 승원과 대학에서 경전을 배웠고, 미얀마 국립 테라와다 불교대학 전수과정을 수료했다.

저자는 불교를 종교가 아닌 ‘삶의 개선에 도움이 되는 방법’으로 소개하고 있다. 매우 다양한 ‘불교 라이브’나 다채로운 테마로 이야기하는 ‘어른의 서당’, 몸의 움직임을 가미한 ‘참선 운동법’ 등 불교의 본질을 파악한 참신한 기획이 인기를 얻고 있다. 또한 재미있는 법문이 호평을 얻어 기업, 학교, 지자체 등에서의 강연과 연수 의뢰가 끊이질 않고 있다.

저서로는 《반응하지 않는 연습》, 《고민에 빠져 움직이지 못하는 사람이 한 발 내딛는 방법》 등이 있다.



역자 : 서가영

역자 서가영은 한국외국어대학교에서 일본어와 프랑스어를 전공하고, 고려대학교 대학원 중일어문학과에서 일본문학 석사과정을 수료했다. 이후 일본에서 5년간 생활하며 유학 및 사회생활을 했으며,  현재는 전문 번역가로 활동하고 있다.

역서로 《플라바로크》가 있다.

목차

머리말. ‘지우고 싶어도 지워지지 않는 잡념’으로 고생하는 당신에게



프롤로그. 머릿속을 대청소하자!

- ‘마음이 편한 인생’을 살게 해주는 사고법



ㆍ ‘잡념을 버리는 방법’을 찾아내다

  눈에 보이지 않아서 어렵다

  복잡한 마음을 ‘구별하기’부터 시작하자

  ‘마음속 쓰레기’를 버리면 마음이 가벼워진다

  ‘착각’을 바로잡으면 삶의 방식이 새로워진다



ㆍ 당신의 인생을 극적으로 개선할 ‘붓다의 사고법’

  지금까지의 불교와 다른 점은 무엇일까?

  진정한 불교는 효과를 ‘즉시 체감’한다

  이렇게 매력적인 방법이 있었다니!



제1장. 잡념을 ‘자각하다’

 생각이 흐트러지는 원인은 ‘보이지 않는 마음’에 있다!



ㆍ 당신의 인생, 잠든 상태여도 상관없는가?

  ‘못 본 척하기’의 위험성

  나도 모르게 서 있는 ‘인생의 분기점’



ㆍ 당신의 ‘잡념도’를 확인해 보자!



ㆍ ‘눈을 뜨기만 해도’ 많은 이득이 생긴다



제2장. 잡념을 ‘구별하다’

 중요한 것을 떠올리게 해주는 ‘4가지 분류법’



ㆍ ‘마음을 정리 정돈하는 방법’으로 마음이 맑아진다

  붓다의 분류법 1 ‘좋은 생각’인가, ‘나쁜 잡념’인가?

  붓다의 분류법 2 ‘탐욕’인가, ‘분노’인가, ‘망상’인가?

  붓다의 분류법 3 ‘유쾌하고 플러스’인가, ‘불쾌하고 마이너스’인가?

  붓다의 분류법 4 ‘감정’과 ‘사고’를 분리하라

  분류하기만 해도 이토록 편해지다니!



제3장. 잡념의 정체를 ‘알다’

― ‘마음속 쓰레기’는 도대체 어떻게 쌓이나?



ㆍ ‘마음의 메커니즘’을 알면 인생의 수수께끼가 풀린다

  잡념을 버리기 전에 드는 의문

  문제 해결은 항상 ‘바른 이해’로부터 시작된다



ㆍ 마음을 이해하기 위한 ‘4가지 키워드’

  마음의 키워드 1 끊임없이 원하는 ‘마음의 에너지’로부터 시작된다

  마음의 키워드 2 ‘7가지의 욕구 프로그램’

  마음의 키워드 3 욕구가 ‘반응’을 만든다

  마음의 키워드 4 마음은 ‘결생’한다



ㆍ 인생은 피할 수 없는 ‘반응의 연속체’이다

  ‘반응’은 마음이 하는 일

  이 순간에 당신의 인생이 정해지고 있다?

  우리의 동거인은 ‘매우 별난 식성의 소유자’다

  당신을 구원할 사람은 당신뿐이다



제4장. 잡념을 ‘버리다’

― ‘알아차리다, 바꾸다, 사실로 돌아가다’의 3가지 기본법



ㆍ 드디어 실전! 잡념의 대청소를 시작하자

  붓다의 잡념을 버리는 법 1 ‘알아차리고 내려놓다’

  붓다의 잡념을 버리는 법 2 반응을 ‘전환’하다

  붓다의 잡념을 버리는 법 3 사실로 ‘회귀’하다



ㆍ 인생이 바뀌는 결정적인 순간

  한 가지를 ‘실감’하면 전체가 움직인다

  내가 출가한 이유를 고백하다



제5장. 인간관계를 ‘확실하게 맺고 끊다’ 

― 조금만 노력하면 더 이상 고민하지 않아도 된다!

유형별 잡념 해소법 1



ㆍ ‘유형별 해소법’으로 잡념을 뿌리부터 뽑아내자

  대부분의 잡념은 ‘잘 풀리지 않는 인간관계’에서 생긴다?

  확실한 정리법 1 나와 상대방 사이에 선을 긋자

  확실한 정리법 2 내 일에 집중하자

  확실한 정리법 3 자애를 베풀자



ㆍ 붓다가 말하는 ‘질투’의 정체

  왜 이리 마음이 괴로운가?

  ‘단도직입적 사고’로 질투의 불길에서 빠져나오자



ㆍ ‘아니라고 말하지 못하는 나’를 바꾸는 방법

  착한 사람이 스트레스를 받는 이유

  ‘사고의 이력’을 되짚으면 드러나는 진실

  한마디 해주고 싶은 마음이 문제



ㆍ 상대방이 무슨 생각을 하는지 몰라도 걱정하지 말라

  ‘알려고 하는 마음’이 트러블의 시작이다?

  남의 마음을 아는 단 한 가지 방법



제6장. 착각을 ‘바로잡다’ 

― ‘상식’을 내려놓으면 지금보다 편안하게 살 수 있다!

유형별 잡념 해소법 2



ㆍ 나도 모르는 사이 인생을 낭비하고 있다?

  어떤 실패에든 반드시 이유가 있다.

  이 사고방식이 왜 잘못됐는지 생각해 보자



ㆍ 세상 사람들이 하는 의외의 ‘착각’

  착각 1 의욕이 안 생긴다

  착각 2 승부에 연연한다



ㆍ 새로운 인생을 열어 줄 ‘이질적인 동기 부여’

  깨달음 이후 붓다는 무엇을 목표로 삼았는가?

  사욕을 버리면 남는 목표는 단 하나

  영원한 동기 부여, ‘자애’

  마음먹기에 따라 누구나 맛볼 수 있는 기쁨



ㆍ 착각의 궤도를 단숨에 수정하다!

  뭘 하고 싶은지 모르는 때야말로 단순하게 살자

  당신은 이미 ‘해답’ 안에서 살고 있다



ㆍ 붓다가 발견한 ‘궁극의 동기 부여’

  아무도 생각하지 못한 ‘의외의 쾌락’

  이것 하나만으로 세상에서 가장 행복한 사람이 된다?

  고도의 집중력을 만드는 비결



ㆍ 인생에 끝은 없다

  이질적인 동기 부여에 눈뜨게 해준 ‘개인적인 체험’

  내려놓는 순간 길이 열린다



제7장. 성격을 ‘바꾸다’ 

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