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책소개

“스트레스가 당신을 죽이는 것이 아니라
스트레스에 대한 잘못된 반응이 당신을 죽인다.”

“2030년이면 스트레스는
세계 1위 질병으로 심장병을 앞지를 것이다!” - 세계보건기구

저자소개

저자 : 매튜 존스톤
저자 : 매튜 존스톤
예술가, 작가 및 사진작가. 광고업계에서 성공적인 커리어를 쌓다가, 이후 광고계에서 얻은 메시지를 간결하게 전하는 노하우를 바탕으로 일러스트에 기반한 심리서를 집필하기 시작했다. 자신의 우울증 경험을 담은 《굿바이 블랙독》을 비롯하여 《회복탄력성에 관한 작은 책》 등 주로 정신 건강, 명상, 회복탄력성, 스트레스, 웰빙 등의 주제를 다뤄왔다. 정신 건강과 이미지의 힘에 대하여 세계보건기구(WHO)에서 기조연설을 했으며, 〈2018 Australian Mental Health Awards〉 후보로 지명되기도 했다.

저자 : 마이클 플레이어
심리학자. 스트레스, 우울증, 자살 등에 중점을 둔 여러 연구를 수행했다. 현재 스트레스, 인간관계를 비롯한 삶의 문제를 상담하는 클리닉을 운영하고 있다.

역자 : 강유리
성균관대학에서 영문학을 공부했으며, 현재 펍헙번역 그룹에서 좋은 책을 발굴하고 옮기는 작업에 매진하고 있다. 옮긴 책으로는 《감정 식사》《긱 마인드》《스타벅스 웨이》《크리에이터의 생각법》《인벤톨로지》《딴생각의 힘》 등이 있다.

감수 : 채정호
가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 교수. 행동하는 긍정네트워크 옵티미스트클럽의 수장이며 삶을 긍정하는 법을 배우고 나누는 긍정학교의 교장. 한국직무스트레스학회 회장, 한국직장인지원전문가협회 회장 등을 역임하며 직장인 스트레스 관리를 전문적으로 시행하고 실제 300여 군데 이상의 기업 특강과 스트레스 관리를 담당해왔다. 저서로 《퇴근 후 심리 카페》《소중한 사람을 떠나보냈습니다》《이런 세상에서 지혜롭게 산다는 것》《불안한 당신에게》, 역서로 《굿바이 블랙독》 등이 있다.

목차

감수의 말 : 마음챙김으로 하루의 스트레스를 씻어내라
프롤로그 : 스트레스와 싸우지 말고 함께 춤춰라

1장  스트레스 없는 나 ㆍ STRESSLESS 
ㆍ 우리는 왜 스트레스를 받을까?
ㆍ 스트레스 알아차리기 
ㆍ 갈수록 스트레스가 심해지는 이유 
ㆍ 스트레스의 다양한 모습들 
ㆍ 스트레스를 일으키는 원인들 
ㆍ 스트레스 온도계 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 1  

2장 정신에 휘둘리지 않는 나 ㆍ MINDLESS  
ㆍ 정신에 속지 않기 
ㆍ 좋은 화학물질 VS 나쁜 화학물질 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 2 
ㆍ 스트레스에 대처하는 방식 
ㆍ 생각 오류에서 벗어나는 법
ㆍ 스트레스의 ABC 
ㆍ 생각에 도전하기 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 3 
ㆍ 생각에서 한 발 물러나기 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 4 
ㆍ 주의 분산의 효과
ㆍ 마음챙김으로 현재에 머물기
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 5

3장 두려움 없는 나 ㆍ FEARLESS 
ㆍ 이완이 필요한 이유 
ㆍ 복식호흡 연습하기 
ㆍ 긴장을 푸는 법 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 6 
ㆍ 스트레칭하기 
ㆍ 마음챙김 호흡
ㆍ 다정한 터치 
ㆍ 스트레스 대응 선언문 
ㆍ 걱정을 멈추는 방법 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 7 
ㆍ 있는 그대로 받아들이기 
ㆍ 자기연민 배우기 
ㆍ 친절하기 
ㆍ 감사하기 
ㆍ 용서하고 다시 출발하기 
ㆍ 용서 명상 

4장 시간에 기지 않는 나 ㆍ TIMELESS 
ㆍ 시간에서 승리하기 
ㆍ 전략적으로 일하기 
ㆍ SMART 목표 세우기
ㆍ 디지털 디톡스하기
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 8 

5장 체중 고민 없는 나 ㆍ WEIGHTLESS 
ㆍ 스트레스와 과체중 
ㆍ 몸에 귀 기울이기 
ㆍ 힘들 때는 함께하기 
ㆍ 마음챙김으로 식사하기 
ㆍ 신체 활동 늘리기
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 9
ㆍ 몸의 감각 알아차리기
ㆍ 수면 습관 개선하기
ㆍ 4-7-8 호흡하기

6장 싸우지 않는 나 ㆍ FIGHTLESS 
ㆍ 관계가 주는 스트레스
ㆍ 좋은 관계 VS 나쁜 관계
ㆍ 긍정적으로 소통하기
ㆍ 힘든 관계도 받아들이기 
ㆍ 자기주장 연습하기 
ㆍ 비언어적 커뮤니케이션 
ㆍ 마음챙김 이미지 떠올리기 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 10

7장 한계 없는 나 ㆍ LIMITLESS 
ㆍ 행복에 꼭 필요한 4가지 
ㆍ 고갈된 나를 재충전하기 
ㆍ 오감 명상 
ㆍ Relax 일상 속 스트레스 수업 11 
ㆍ 회복탄력성 높이기 
ㆍ 자기돌봄과 보상 
ㆍ 자기돌봄 계획하기 
ㆍ 예전으로 돌아가지 않기
ㆍ 좋은 경험을 계획하기 

에필로그 : 남이 아닌 자기 자신의 호흡으로 살아라