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책소개

많이 자는 것만이 답이 아니다. 뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 질 높은 수면이 필요하다!



세계 최고의 수면 연구 기관인 스탠퍼드에서 31년간 연구한 스탠퍼드 수면생체리듬(SCN)연구소 소장의 수면 연구 결과를 집대성한 『스탠퍼드식 최고의 수면법』. 수면에 관한 속설을 파헤치고 과학적 검증을 거쳐 더 잘 자고, 더 생산적인 하루를 보내기 위한 수면에 대해 살펴보는 책이다. 



아침마다 눈을 뜨기 어려운 직장인, 잠자리에 들어도 금세 잠이 오지 않는 불면증 환자, 하루에 6시간도 자기 어려운 수험생 등 수면 부족에 시달리는 사람들에게 현실적인 해결책을 제시한다. 자는 동안 우리의 뇌와 몸에서는 다양한 일이 벌어지는데, 잠자는 동안 뇌와 몸의 기능을 최상의 상태로 돌리고 철저하게 수면의 질을 높여 최강의 각성을 만들어내는 것이 바로 ‘최고의 수면’이다. 



저자는 양질의 수면은 수면이 시작된 직후 90분으로 결정된다고 이야기한다. 맨 처음 90분 동안 수면의 질이 좋다면 나머지 수면의 질도 비례해 올라가는데 이처럼 잠이 90분으로 승패가 갈리는 이유를 데이터를 통해 검증해 보인다. 그리고 최고의 90분을 얻기 위한 방법을 체온, 뇌, 스위치라는 세 개의 키워드를 통해 소개하면서 잠들기 전 반복했던 나쁜 습관을 없애고 몸을 잠과 가장 가까운 상태로 만드는 방법을 구체적으로 알려준다.



연이은 대형 교통사고를 일으키며 사회 문제로 떠오른 마이크로 수면(2~10초가량 자신도 모르게 깜빡 잠드는 것) 문제에 대한 해법은 물론 몇 가지 사소한 습관으로 적게 자면서도 활기찬 일상을 보낼 수 있는 방안까지 담았다. 더불어 수면에 도움을 주는 음식, 잠과 가장 최적화된 조명과 환경, 숙면에 도움을 주는 침구류를 자세하게 소개하는 등 그동안 쌓인 수면 부채를 갚고 일상의 효율을 최대로 끌어올려 건강한 삶을 살아가기 위한 첫걸음을 뗄 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 니시노 세이지

저자 니시노 세이지(西野精治)는 스탠퍼드 대학교 의학부 정신과 교수이자 동대학 수면생체리듬(SCN)연구소 소장. 1955년 일본 오사카에서 태어나 오사카 의과대학 대학원 재학 중 스탠퍼드 대학교 의학부 정신과 수면연구소로 유학을 떠났다. 이후 지금까지 수면의 질을 높이기 위해 수십 년간 연구를 계속하고 있다. 특히 갑자기 수면 상태에 빠지는 기면증의 원인을 밝히는 데 최선을 다하고 있다.

1999년에 개의 유전적 기면증의 원인이 된 유전자를 발견하고 이듬해에는 연구소의 핵심 연구자로서 기면증의 주요 메커니즘을 밝혀냈다. 2005년에 SCN연구소 소장으로 취임해 수면과 각성이 이루어지는 메커니즘을 분자·유전자에서부터 개체 수준에 이르기까지 폭넓게 연구하고 있다. 수면에 관한 수수께끼를 풀어 사회에 환원하겠다는 마음으로 운동선수들에게 각광받는 침구 제조업체 ‘에어위브’의 연구와 개발에도 참여했다. 2016년 4월에는 사단법인 ‘양질의 수면연구기구’의 대표이사로 취임했다.

《스탠퍼드식 최고의 수면법》은 저자가 지난 31년 동안 스탠퍼드 대학교에서 연구한 수면에 대한 초결정판이다. 수면의 질을 좌우하는 황금시간 90분의 비밀, 깨어 있는 시간에 최고의 성과를 낼 수 있는 숙면 비결, 졸음과 싸워 이기는 방법 등 피로한 시대를 사는 사람들에게 필요한 최고의 솔루션을 담았다.



역자 : 조해선

역자 조해선은 경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 금융회사 CS분야에서 일하다가 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정을 수료했으며, 현재는 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 드넓은 바다처럼 평온한 마음으로 다양함을 수용하는 번역가를 꿈꾼다. 옮긴 책으로 《생명을 만들어도 괜찮습니까》(출간 예정)가 있다.

목차

한국어판 서문  세계에서 가장 수면 시간이 짧은 나라, 한국

프롤로그  숙면을 위한 스탠퍼드식 최고의 수면법



제1장  잘 자기만 해서는 능률이 오르지 않는다

신경 쓰지 않으면 수면 부채 지옥에 빠진다

이상적인 수면 시간은 유전자가 결정한다

푹 자도 뇌는 만족하지 못한다

황금시간 90분으로 최고의 뇌와 몸을 만들자



제2장  왜 인생의 3분의 1이나 자야 할까?

세계적인 경영자가 중요시하는 잠의 공통점

수면에 부여된 다섯 가지 역할

수면의 종착역, 꿈의 신비

수면의 질이 각성 수준을 결정한다



제3장  숙면을 결정짓는 황금시간 90분의 법칙

8시간 자고도 졸린 사람과 6시간 자고도 개운한 사람

황금시간 90분으로 얻는 주요 장점 세 가지

소수 정예의 수면 부대를 아군으로 만들자

수면 스위치는 ‘체온’과 ‘뇌’에 있다



제4장  스탠퍼드식 최고의 수면법

체온과 뇌가 최고의 수면을 선사한다

체온을 높이는 세 개의 스위치

입면을 패턴화하는 뇌의 스위치

뇌도 잠들고 싶지 않을 때가 있다?



제5장  잠의 질을 높이는 스탠퍼드식 각성 전략

각성 방식에 따라 숙면 여부가 결정된다

깊은 잠으로 이끌어주는 각성의 원칙 11



제6장  졸음과 싸워 이기는 기술

졸음은 우리의 적인가 아군인가

스탠퍼드식 ‘안티 슬리핑’ 기술

세계의 정상들은 낮잠을 잔다

인생의 3분의 1을 바꾸면 나머지 3분의 2도 움직인다



에필로그 수면 연구의 최전선, 스탠퍼드에서 발견한 사실

참고자료