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책소개

『오늘 아침은 우울하지 않았습니다』에서는 우리가 툭하면 부정해왔던 감정과 다시 접촉하는 가장 효과적인 기술을 언제 어디서나 누구나 사용할 수 있도록 알려준다. 저자는 실제 자신의 성장 과정, 결혼과 이혼, 우울증 경험과 심리치료사가 된 이야기를 풀어놓으면서, 핵심감정, 억제감정, 방어라는 요소들을 조명하고, 그들의 상호작용을 이해해서 어떻게 마음의 평온을 되찾을 수 있는지 보여준다.

목차

추천의 글｜그게 꼭 우울증인 것만은 아닙니다



1. 새로운 감정의 과학

‘변화의 삼각형’ 이야기

감정은 어떻게 작동하는가

나의 이야기

‘변화의 삼각형’의 기본 원리

감정을 얼마나 편안하게 느끼나요?





2. 핵심감정을 풀어주다

감정 경험을 바꾸는 몸과 뇌 이야기

프랜의 공포와 불안과 슬픔

몇 살이든 달라질 수 있다: 신경과학과 신경가소성

실험｜느긋해지기





3. 트라우마와 마주 보다

마음의 바닥으로 내려가보는 시간

새러의 우울증과 ‘갈등 탐색’

누구나 조금씩 상처를 입었다: 큰 트라우마와 작은 트라우마

인간은 연결되어야 한다: 애착의 과학

실험｜자기에게 연민 보여주기

실험｜스스로에게 부모가 되어주기





4. 핵심감정을 만나다

당신이 억압해온 마음의 파도

보니의 격렬한 분노

핵심감정에 관해 알아야 할 모든 것

실험｜내적 경험 알아차리기

실험｜핵심감정 찾아보기





5. 억제감정을 벗어나다

이 지독한 감정들은 어디서 왔나

스펜서의 사회불안

불안과 수치심과 죄책감 다루는 법

실험｜불안을 잠재우는 법

실험｜수치심을 불러내는 메시지

실험｜일상에서 마주치는 당위

실험｜죄책감

치유의 감정들

실험｜기쁨, 감사하는 마음, 자부심





6. 방어를 걷어내다

당신이 회피를 위해 선택해온 것

마리오가 트라우마를 거쳐 평화를 찾은 이야기

방어 다루기 연습

실험｜방어 알아차리기





7. 진정한 나를 찾아서

열린 마음 상태와 진정한 자기

다시 새러 이야기

열린 마음의 일곱 가지 상태

실험｜나의 열린 마음 상태 찾기

실험｜내 변화의 삼각형 그리기

실험｜변화의 삼각형 활용하기



맺음말

추천의 글｜‘고통의 이유’를 찾아가는 감정중심 심리치료의 힘

부록 A｜감각 단어 목록

부록 B｜감정 단어 목록

참고문헌

주석