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책소개

출근만 하면 퇴근하고 싶은 당신을 위한 업무 무기력 회복 프로젝트



평생 일할 수 있는 사람도, 평생 일하고 싶은 사람도 없다. 누구나 한 번쯤은 일하기 싫고, 회사 때문에 우울하고, 나 자신이 초라하게 느껴지는 업무 무기력을 경험한다. 회사만 그만두면 금세 행복해질 것 같지만 그렇지만도 않다. 업무 무기력에 빠졌을 때 자신의 마음을 들여다보지 않고, 회사를 그만둬버린다면 오히려 더 큰 문제에 빠질 수 있다. 그러나 문제의 원인을 파악하고 극복한다면, 일에 더 집중하고 성과를 낼 수 있는 것은 물론 성장한 나 자신을 더욱 사랑할 수 있게 된다. 이 책은 누구나 겪지만 극복하기는 어려운 업무 무기력의 원인을 밝히고, 이를 극복하기 위한 인지심리학적 해결책을 제시한다. 특히 인지과학자인 저자가 직접 경험하며 완성한 마음 훈련법을 따라하다 보면 인생의 극적인 변화를 맛볼 수 있게 될 것이다.

저자소개

저자 : 박경숙

저자 박경숙은 인지과학자(Cognitive Scientist). 대한민국 1호로 연세대학교 대학원에서 인지과학 박사학위를 받았다. 혜전대학교에서 10년 6개월간 교수직에 몸담았으나, 인지과학 연구를 위해 사직하고 한국과학기술원(KAIST) 기계공학과 초빙교수, 연세대 전기전자공학과 연구교수, 성균관대 지능시스템연구소 연구교수를 지내며 인지과학을 로봇에 응용하는 기술을 연구했다.

컴퓨터공학 및 인공지능, 로봇 등 미래의 핵심 기술로 주목받는 첨단 분야를 연구했지만 일의 의미를 찾기 어려웠다. 그러면서 할 일을 제대로 하지 못하고, 무기력에 빠져 천국과 지옥을 오가는 날이 계속되었다. 왜 업무 무기력은 우리를 일하지 못하게 하는 걸까? 일상의 무기력보다 업무 무기력이 더 위험한 이유는 무엇일까? 이 책은 그 이유를 알아내기 위해 쓰였고, 무기력의 긴 터널을 빠져 나오며 완성되었다.

업무 무기력을 극복한 저자는 인간의 성장을 돕는 인지과학연구를 하며, (주)인코칭에서 전무와 연구소장으로 마음성장 프로그램 개발과 코치 교육을 진행했다. 현재는 수원에서 개인연구소를 운영하며 학교·공공기관·기업에서 뇌와 인지를 성장시킬 수 있는 강의와 코칭, 컨설팅, 집필 등에 매진하며 새로운 인생을 살고 있다. 대표 저서로는 《문제는 무기력이다》와 《문제는 저항력이다》가 있고, 중국과 대만에서도 번역 출간되었다.

목차

| 프롤로그 | 잘 일하지 못해 늘 불행한 당신에게 



PART 01. 누구에게나 일하기 싫은 순간은 온다

1. 일, 해도 괴롭지만 안 하면 더 괴롭다

마음 상태를 측정하는 바로미터, 일ㆍ당신이 일하는 진짜 이유ㆍ회사만 그만두면 뭐든 할 수 있을 것 같다고?ㆍ마음의 무질서가 무기력을 부른다ㆍ쓸 수 없어 죽은 헤밍웨이ㆍ누구나 업무 무기력을 만날 수 있다

2. 일하지 못하는 마음의 병, 업무 무기력 

대한민국 직장인 10명 중 9명이 느끼는 업무 무기력ㆍ슈퍼맨이 되거나, 그만두거나ㆍ업무 무기력을 야기하는 상황들ㆍ당신의 업무 무기력 지수는?

ㆍ마음 디톡스_내가 만난 퇴직 쇼크 



PART 02. 나는 왜 출근만 하면 퇴근하고 싶을까?

1. 학습된 무기력이 업무 무기력으로 

할 수 있는데도 안 될 거라고 생각하는 이유ㆍ왜 일할 때만 무기력할까?ㆍ업무 무기력이 학습된 무기력을 강화한다

2. 일할 수 없게 만드는 두 개의 인자 

사장이 말단 직원보다 건강한 이유ㆍ통제할 수 없어 무기력해진다ㆍ생명 연장의 비밀, 통제력ㆍ바퀴벌레도 아는 권력 폭행의 위험성ㆍ그녀의 사인(死因)은 ‘절망’ㆍ자포자기의 이유ㆍ할 수 없다고 믿으면 진짜 할 수 없다ㆍ예측할 수 없으면 진짜 무기력해진다

3. 스트레스와 번아웃이 업무 무기력으로 

하얗게 불태운 당신, 무기력을 조심하라ㆍ일중독일수록 무기력에 빠지기 쉽다ㆍ과도한 스트레스가 업무 무기력으로

4. 업무 무기력을 만드는 다른 요인들 

의존적인 성향과 강박적인 성격이 무기력을 부른다ㆍ슬럼프가 길면 무기력해진다ㆍ창의적인 일이 주는 특별한 무기력

ㆍ마음 디톡스_어느 95세 노인의 후회 



PART 03. 무기력의 늪에서 벗어나기 위한 통합적 마음 관리법

1. 동기: 당신의 천직을 찾아라 

노예에서 1달러 동전 모델이 되기까지ㆍ생을 불태울 연료가 담긴 연료통ㆍ희망이 일할 이유를 만든다ㆍ일할 이유가 있는 한 멈추지 않는다ㆍ목표는 동기만큼 힘이 세다ㆍ일이 안 풀릴 때 치맥이 당기는 이유ㆍ당신에게 일은 생업인가? 직업인가? 천직인가?ㆍ천직은 일의 종류가 아니라 누가 하느냐에 달렸다ㆍ자연에서 배우는 동기 사용법: 삼밭의 쑥처럼 살아남아라

업무 기력 회복을 위한 동기 훈련_나의 천직은 무엇일까? 

2. 정서: 유능감을 회복해야 일이 즐겁다 

감정의 불길에 타 죽은 혼돈 속의 천재ㆍ일과 정서는 상호 작용한다ㆍ일을 하며 만나는 네 종류의 정서ㆍ지시받는다고 생각하면 유능감이 사라진다ㆍ취업은 IQ, 승진은 EQㆍ직장생활을 성공으로 이끄는 정서지능의 역할ㆍ창의성도 뛰어넘는 최고의 능력, 열정ㆍ자연에서 배우는 정서 훈련법: 죽음의 공포를 넘어선 새끼 독수리의 비상

3. 인지: 자신감은 찾되 자만심은 버려라 

‘나는 신이다’라고 외친 영혼의 절규자ㆍ당신을 막는 것은 상황이 아니라 생각이다ㆍ생각 때문에 죽은 쥐ㆍ스스로 하는 인지치료법: ABCDE기법ㆍ자신감은 자존감에서 온다ㆍ패배의식이 열등감을 키운다ㆍ자연에서 배우는 인지의 전환: 가재는 껍질을 벗어야 자란다

업무 기력 회복을 위한 인지 훈련_자신감 높이기 연습 

4. 행동: 당신의 일을 지금 시작하라

해야 할 일을 하는 사람에게 기적이 찾아온다ㆍ훈련으로 25분에 250단어를 써낸 우편 공무원ㆍ창의적인 사람은 일을 놀이처럼 한다ㆍ오늘 내가 하는 작은 일에 답이 있다ㆍ자연에서 배우는 행동 지속력: 수족관에서 태평양까지

업무 기력 회복을 위한 행동 훈련_ 나만의 행동 변화전략 세우기 

5. 의지: 의지를 깨워 집중력을 높여라 

루비콘 강을 건너기 위해 필요한 것ㆍ성공으로 이끄는 열쇠, 자기 절제ㆍ무기력할수록 한 가지에만 집중하라ㆍ자연에서 배우는 의지의 힘: 뱀을 죽인 작은 새

ㆍ마음 디톡스_내가 만난 아모르 파티 



PART 04. 무기력 극복이 주는 세 가지 선물

1. 무기력이 탁월함으로 

어떻게 아라미스 공은 세계 최고가 되었나ㆍ하나에 집중할 때 창의성도 생긴다ㆍ무기력이 축복이 되는 아이러니

2. 무기력이 마음의 성장으로 

끝이라고 생각한 그때가 기회다ㆍ10년 노숙자에서 서민 갑부가 된 가죽공예가ㆍ인간은 일할 때 성장한다ㆍ오늘 깨어 당신의 일을 하라

3. 무기력이 자신과의 평화로 

오늘 밤 갑자기 죽음이 찾아온다면ㆍ결국 남는 것은 당신이 한 일이다ㆍ나에게 주어진 시간과 재능을 다 쓰고 있는가ㆍ무심히 일할 수 있는 한 당신은 평화롭다

ㆍ마음 디톡스_어느 소방관의 기도 



| 에필로그 | 기도하고 일하라, 세상 속에서 빛날 때까지 

| 부록 | 업무 무기력을 방지하는 스트레스 셀프 코칭