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책소개

하루 15분으로 미래를 바꾼다!



하루 24시간은 누구에게나 주어진 공평한 시간이다. 그런데 이 한정된 시간 안에서 사람마다 능률이 다르고 결과물도 다르다. 상황이나 심리에 따라 같은 1분을 몇 배나 짧게 혹은 길게 느끼는 상황이 발생하기 때문이다. 이렇게 한정된 시간 안에서 최고의 효율을 내기 위해서는 무엇을 해야 할까? 인지심리학자인 이치카와 마코토가 『자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법』에서 자기 전 15분 활용을 제안한다.



저자는 자기 전 ‘15분’ 일과표 쓰기를 제안한다. 내일 할 일을 정리하는 가장 최소한의 시간이다. 심리적 시간이 만드는 ‘변수’를 잘 다스리면 여유 시간이 늘어나고, 일의 효율도 높아진다는 것이다. 저자는 그동안의 기초심리학 연구를 통해 밝혀진 심리적 시간의 특성 그리고 사람의 마음과 관련된 시간적 특성을 활용한 시간 사용법을 소개한다. 더불어 일상생활에서 합리적 방향으로 시간을 쓸 수 있도록 사람의 심리적 특성과 주관적 만족도를 고려한 시간 사용법도 소개해 낭비하던 자투리 시간을 여유 시간으로 만들고 정해진 시간 안에서 효율을 낼 수 있도록 돕는다.

저자소개

저자 : 이치카와 마코토

저자 이치카와 마코토는 시공간을 연구하는 인지심리학자. 오사카시립대 문학연구과 박사 수료 후 캐나다 요크대 연구원, 야마구치대 공학부 감성디자인공학과 강사·조교수, 지바대 문학부 행동과학과 준교수 등을 거쳐 현재 지바대 문학부 교수로 재직 중이다. 주 연구 분야는 실험심리학으로 인간의 시공간 특성, 지각 및 인지, 감성의 규칙성이다. 현재는 인간의 시공간 정보의 지각 및 인지 처리를 주로 연구 중이다. 저서에는《어른이 되면 시간은 왜 짧아질까》,《시계의 시간, 마음의 시간: 지루한 시간은 왜 길어지는가》,《시간학개론》등이 있다.



역자 : 임영신

역자 임영신은 고려대를 졸업하고 한국외대 통번역대학원 한일과를 수료했다.〈매일경제〉편집국, 사회부, 부동산부를 거쳐 현재 국제부 기자로 활동하고 있다. 역서로는《세계 초일류 기업의 AI 전략》,《오늘부터 휘둘리지 않기》가 있다.

목차

프롤로그: 나이가 들수록 왜 시간은 빠르게 흘러갈까?



1장_물리적 시간 vs. 심리적 시간

심리적 시간의 상대성

심리적 시간에 대해 착각하는 이유

심리적 시간을 착각하는 사람들



2장_몸과 마음을 움직이는 서캐디언 리듬

서캐디언 리듬이란?

시간의 길이를 판단하는 신체기관이 있다?

병이 생기기 쉬운 시간대가 있다

사람의 몸과 마음은 서캐디언 리듬으로 움직인다

시차병과 대사증후군의 원인

어떤 이유로든 야식은 독이다

시간이 정신건강에 미치는 영향

만약 낮과 밤이 뒤바뀐다면?

야간근무자에게 주어진 숙제



3장_정확한 시간이 필요한 이유

공간에 따라 심리적 시간의 길이가 달라진다

시계가 생긴 이유

시간이 변하면 사회도 변한다

초 단위, 분 단위 시간을 살아가는 사람들



4장_마감이 닥쳐야 일을 하는 이유

제한된 시간을 어떻게 써야 할까?

시간 관리는 남이 대신해 주지 않는다

하루가 항상 고만고만한 이유

자아방어기제의 영향

왜 현상유지를 선택할까?

왜 마감이 닥치고서야 일할까?

왜 바쁜데 다른 일이 즐거울까?

사람은 게으른 존재다

돈과 시간의 사용법은 같다



5장_자기 전 15분, 미니멀 시간 사용법

자기 전 15분 하루 일과표 쓰기 3단계

잠자기 전 일과표를 작성하는 이유

바쁘면 남의 시간도 빌리자

조금씩이라도 매일 실천하자

일을 여러 단계로 나누자

가끔은 과감히 포기하자

경제적 합리성 vs. 심리적 만족



6장_예정대로 시간을 사용하지 못했다면

실패한 이유를 꼭 기록하자

일을 ‘빨리’ 시작하자

한눈파는 상황을 조심하자

항상 자신의 상태에 대해 인지하자

시간 관리가 허술한 사람과 철저한 사람의 차이



7장_능률에 가속을 붙이는 방법

일에는 워밍업이 필요하다

집중력은 지속되지 않는다

야근은 스케줄의 실패를 뜻한다

나와 남의 시간은 다르게 간다

능률이 좋은 시간대는 따로 있다

아침에 하기 좋은 일은 따로 있다

실수하기 쉬운 시간대는 따로 있다

15~20분 낮잠은 보약이다

적절한 휴식이 효율을 높인다

시간의 밀도를 조절할 수 있다면?

일상 속 시간도둑들



8장_시간을 지배하는 방법

시계를 볼수록 시간은 느리게 간다

기다리는 시간을 줄이는 방법

기다리는 시간의 심리적 효과

다른 사람을 오래 기다리게 했다면

즐거운 시간을 늘리는 방법

즐거운 시간을 늘릴 때의 유의점



9장_나만의 여유 시간을 만드는 방법

알찬 시간을 얻기 어려운 이유

일상에 깜짝 이벤트를 준비하자

무슨 일이든 마지막이 중요하다

결과만능주의의 함정

기억을 신뢰하지 말자

사람의 기억은 항상 변형된다

즐거운 일도 닥치면 귀찮아지는 이유

눈앞의 이익이 더 커 보이는 이유



10장_15분 하루 일과표 쓰기가 내일을 바꾼다

인생은 짧고 시간도 짧다

효율이 만든 역효과들

시계는 도구일 뿐이다

시간 엄수를 강요하는 사회 압력

신체 특성에 따른 시간 사용법이 필요하다

몸과 마음의 시간적 제약을 인정하자

시간 사용법의 발전은 현재 진행 중

새로운 환경과 시간을 인지하는 힘



에필로그: 자신만의 맞춤형 시간 사용법을 위해

부록: 15일간의 기적! ‘자기 전 15분’ 하루 일과표