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책소개

평생 무너지지 않을 행복한 감정습관을 만들어라!



부정의 나를 긍정의 나로 바꾸는 힘『감정은 습관이다』. 그 동안 정신과 전문의로서 많은 환자들을 상담하고 치료해 온 저자 박용철이 우리를 불행하게 하는 감정습관에서 벗어나 평생 무너지지 않을 행복한 감정습관을 만드는 방법을 제시한 책이다. 총 5장으로 구성하여, 1~2장에서는 감정습관이 우리 마음에 어떻게 영향을 주고 어떤 모습으로 등장하는지를 살펴보고, 3장에서는 감정습관에서 비롯된 대인관계습관에 대해 다룬다. 4장에서는 부정적인 감정습관을 수정하는 방법을 좀 더 구체적으로 들여다봄으로써 ‘상상 노출법’, ‘회피 요법’, ‘자극 통제법’, ‘감정 스위치’ 등 당장 실천할 수 있는 실용적인 방법을 알려주고, 마지막 장에서는 행복한 감정습관을 만드는 방법을 소개한다.

저자소개

저자 : 박용철

저자 박용철은 박 정신건강의학과 원장. 경희대학교 의과대학을 졸업하고 경희의료원에서 정신과 전문의 과정을 마쳤다. 예현병원과 대성병원에서 정신과 진료과장을 역임했으며, 대한신경정신의학회 정회원이자 대한정신건강의학과의사회 정책위원, 대한불안의학회 평생회원이다. 직접 운영하는 블로그에 감정 조절과 심리학, 정신과 관련 지식을 꾸준히 올리며 쉽고 친절한 글쓰기로 많은 이들의 공감을 얻고 있다. 과거의 트라우마가 현재에 미치는 영향에 관심이 많으며, 트라우마 치료에 가장 효과적이라고 알려진 EMDR 치료를 활발히 하고 있다. 또한 한국 특유의 심리 현상에 주목하여 여성의 산후조리와 정신 건강의 관계에 대한 논문과 성인 ADHD 환자의 군 문제에 대한 논문을 썼으며, 미국 정신의학회에서 한국의 기러기 아빠와 가족에 대한 포스터를 발표하기도 했다. 그동안 의사로서 많은 이들을 치료하면서 ‘감정도 습관이 된다’는 것을 여러 차례 경험했다. 이 책 《감정은 습관이다》는 우리를 괴롭히는 부정적인 감정습관을 벗어나, 평생 단단한 마음의 안전띠가 되어 줄 행복한 감정습관을 가질 수 있도록 안내한다. 그 밖에 지은 책으로는 내 마음대로 되지 않는 감정을 다스리기 위한 실용적인 감정 조절법을 담은 《감정연습》이 있다.

목차

Prologue_감정습관의 힘



Chapter 1

왜 어떤 사람은 늘 행복하고, 어떤 사람은 늘 불행한가

/ 감정습관의 힘

뇌는 좋은 감정보다 익숙한 감정을 선호한다

감정에도 금단 증상이 있다

불안을 찾아 헤매는 마음속 하이에나

익숙한 감정을 유지하려는 뇌의 속임수

마음은 아닌데 나도 모르게 욱하는 이유

뇌가 익숙한 감정습관에 집착하는 이유

행복보다 불행이 편한 사람들



Chapter 2

감정습관은 어떻게 우리 마음을 조종하는가

/ 감정습관의 작동 방식

교감신경과 감정습관

감정은 가면을 바꿔 쓰고 나타난다

우울과 쾌락 사이를 오가는 롤러코스터

스트레스 해소가 스트레스를 키우는 역설

파괴적인 감정습관은 자극을 먹고 산다

도파민과 세로토닌



Chapter 3

왜 우리는 비슷비슷한 만남을 반복하는가

/ 감정습관과 대인관계

대인관계도 습관이다

친밀감 폭식형 vs 거부형 vs 포기형

내 옆에 남을 사람을 주도적으로 선택하라

나의 관계습관이 타인과의 관계습관을 결정한다

습관이 된 사람 떠나보내기

아무도 건너뛸 수 없는 이별의 정석



Chapter 4

부정의 나를 긍정의 나로 바꾸는 법

/ 부정의 감정습관 수정하기

새로운 감정을 상상하라 -상상 노출법

자극과 감정의 연결고리를 찾아라 -생각습관 수정하기

감정을 유발하는 상황을 바꿔라 -회피 요법

부정적인 자극을 최소화하라 -자극 통제법

단숨에 긍정의 감정으로 옮겨 타라 -감정 스위치



Chapter 5

평생 무너지지 않을 행복한 감정습관 만들기

/ 긍정의 감정습관 굳히기

작은 감정들이 나를 살아 있게 한다

스쳐 가는 감정들을 내 편으로 만드는 법

걱정은 ‘걱정하는 시간’에 몰아서 하기

변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다

긍정을 부르는 말, 행복을 만드는 표정

사소하지만 의미 있는 것들

행복한 감정습관의 완성, 비전 세우기



Epilogue_다행히도 누구나 행복할 수 있습니다