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책소개

효과 없는 헬스와 다이어트의 본질적인 문제점을 분석하고, 이에 대해 명확한 해법을 제시한다. 남녀노소 불문하고 멋진 몸매와 건강에 대한 관심이 큰 요즘, 새로운 운동법과 식이요법, 다이어트법이 등장하면 크게 주목받는다. 그러나 하루가 멀다 하고 새로운 상품이 개발되는 건, 결국 이 모든 방법에 알맹이가 없다는 증거다. 

저자는 통증의 원인은 찾지 않고 수술이나 약물만 권하는 의사와, 개인별 맞춤 운동법을 설계·지도하지 못하는 헬스 트레이너, 인체의 매커니즘을 무시한 상업적 다이어트 광고를 비판하면서, 이 모든 것들이 운동을 포기하게 하고 몸을 망치는 원인이라고 지적한다. 그리고 근력 운동을 기본으로 자신에게 맞는 올바른 운동법을 찾아 꾸준히 훈련하면, 굳이 다이어트를 하지 않아도 멋진 몸매와 건강을 평생 유지할 수 있음을 가르쳐 준다.

저자소개

20년 경력의 베테랑 트레이너이자 자칭 바디 스컬터(Body Sculptor)로, 인천 논현동에 위치한 퍼스널 트레이닝 짐 대표다. 바디 스컬터란 사람들의 몸을 아름답게 조각해주는 과정을 통해, 본인 스스로 건강한 몸을 평생 유지하도록 이끌어주는 사람이다. 저자는 왜 다수의 사람이 다이어트를 시도하지만 계속 실패하는지 근본적인 원인을 연구했고, 다이어트 성공을 위한 유일한 방법을 터득했다. 운동을 통해 건강과 다이어트에 모두 성공하기 원하는 이들을 위해 이 책을 썼다. 누구나 8개월만 시간과 돈을 투자하면, 평생 셀프 트레이너가 되어 건강과 젊음을 유지하며 살아갈 수 있다고 주장한다. 인천대학교 경기지도학과를 졸업하고 같은 대학에서 체육학 석사학위를 받았다. 동 대학 출강과 각종 강연을 통해 올바른 운동법을 전파하면서, 17년째 전문 퍼스널 트레이닝 짐에서 현장 교육에 매진하고 있다. 회원들의 변화된 인생을 함께 기뻐하며, 오늘도 꿈의 바디를 위해 열정을 불태우고 있다.  

저자 이메일: csaparty@naver.com

목차

프롤로그
 지금까지 당신이 했던 운동은 몸개그에 불과하다

1. 왜 우리의 운동은 몸개그가 되었나? 
01 | 오늘도 당신을 유혹하는 가짜 정보들 
02 | 대중 매체의 웃기지만 슬픈 운동 처방 
03 | 실용성과는 거리가 먼 학교 체육의 한계 
04 | 이론과 현실 사이에 존재하는 명백한 차이
05 | 운동 경험이 없는 의사들의 처방을 왜 믿어야 할까? 
06 | 당신이 오로지 칼로리 소비에만 집중한다면
07 | 근력 운동에 대한 다양한 오해 
08 | 근육의 힘을 저평가하지 마라 
09 | 다이어트에 매번 실패할 수밖에 없는 이유 
10 | 사이비 트레이너를 조심하자 
11 | 관성 체중에 속지 마라

2. 당신이 알고 있는 모든 지식을 의심하라
01 | 몸의 연비를 낮춰라 
02 | 불필요한 짐, 체지방부터 내려놓자 
03 | 체지방, 너 정체가 뭐니? 
04 | 근육은 내 몸의 지지자다 
05 | 당신은 어떤 근육을 만들고 싶은가?
06 | 근육이 만들어지는 과정에 대하여
07 | 근육의 질은 삶의 질과 비례한다 
08 | 근력 운동의 10가지 장점 
09 | 효과 좋은 다이어트 방법의 공통분모
10 | 운동과 병행하는 다이어트만이 성공할 수 있다
11 | 우리의 몸을 하수구로 만드는 탄수화물 
12 | 기회의 창이 열렸을 때 먹어라 
13 | 부분 비만을 해결할 수 있는 운동과 식이 요법 
14 | 수분 섭취만 잘해도 몸이 달라진다 
15 | 근력 운동과 3대 영양소의 상관관계 
16 | 인슐린에게 월차를 주자 
17 | 탄수화물 섭취와 절식을 효과적으로 조절하자 
18 | 운동을 시작하면 술을 끊어야 할까?
19 | 엉뽕 대신 힙업을 하자 

3. 당신이 운동을 해야 하는 이유는 반드시 있다
01 | 오늘 운동을 절대 내일로 미루지 마라
02 | 운동도 할 수 있을 때 시작해야 한다 
03 | 운동을 습관처럼 하려면 
04 | 근력운동의 어두운 그림자, 보디빌딩과 스테로이드
05 | 최소한 먹은 만큼이라도 운동해야 한다 
06 | 아픈 만큼 성장하는 운동의 절대 법칙 
07 | 운동에도 휴식이 필요하다 
08 | 마른 사람을 위한 운동법 
09 | 관성의 무시무시한 지배를 받는 고도 비만
10 | 뇌의 합리화 습관을 이겨라 
11 | 운동에 투자하는 게 진짜 재테크다 
12 | 나만의 운동 메이트를 찾아라 
13 | 유한한 인생, 건강은 최고의 자산 
14 | 외모지상주의 속 건강한 전신 성형 
15 | 아름다운 몸은 새로운 기회를 만든다 

4. 이제부터 바디 스컬팅이다
01 | 운동에서 의외로 중요한 요소인 유연성 
02 | 바디 스컬팅이란? 

바디 스컬팅의 효과 1. 노화를 빠르게 진행하는 수술을 피할 수 있다
01 | 수술과 시술이 무조건 정답은 아니다
02 | 내 몸을 바로 알아야 통증을 없앨 수 있다 
03 | 병원에서 모르는 통증의 원인은 운동 부족에서 비롯된다 
　
바디 스컬팅의 효과 2. 내가 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있다
01 | 노화가 진행되어도 근육은 성장할 수 있다 
02 | 내 몸의 문제를 파악한 후 체형 교정부터 시작하자 
03 | 유연성을 기르면 질 좋고 강한 근력을 만들 수 있다 
04 | 원하는 부위에 힘을 주려면 근육베이스를 만들어라 
05 | 근육을 분할하면 잘못된 근육 형성을 막을 수 있다 
06 | 삶의 질을 떨어뜨리는 근감소증을 예방하자 

 바디 스컬팅의 효과 3. 현재 나이보다 10년 젊어질 수 있다
01 | 온몸에 생긴 근육베이스는 에너지를 순환시킨다 
02 | 우리 몸의 에너지원, 하체 근력을 기르자 
03 | 근육을 만들고 난 후 심장을 건드려라
04 | 외모가 변하면 우울감도 줄어든다
05 | 좋은 음식보다 꾸준한 운동이 더 중요한 이유

5. 바디 스컬터 RYU의 현장 사례
01 | 나는 인생을 바꿔 주는 사람이다 
02 | 나는 주치트레이너다
03 | 나는 탁월한 동기 부여자다 
04 | 나는 체형 교정 전문가다 
05 | 나는 일반인을 모델로 만드는 사람이다
06 | 나는 정신을 건강하게 가꾸는 상담가다 

 에필로그
 오늘도 나는 살아 있는 몸을 아름답게 조각한다