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책소개

명상은 ‘하면 좋은 것’이 아니라 ‘반드시 해야 하는 것’이다



한국 심리학계의 거장이자 K-MBSR 프로그램의 창시자 장현갑 교수가 뇌과학과 심리학의 최신 연구 결과를 바탕으로 증명한 명상의 효과와 그 구체적인 실천 방법.



불안, 우울, 걱정, 스트레스 등 우리를 괴롭히는 대부분의 감정은 우리 뇌가 만들어 낸다. 부정적인 감정을 만들어 내며 ‘괴로운’ 뇌를 ‘행복한’ 뇌로 바꿔 주는 가장 탁월한 방법, 명상의 효과를 뇌과학, 심리학의 여러 연구 결과를 바탕으로 증명하고, 명상의 구체적인 실천 방법에 대해 친절하고도 자세하게 풀었다.

저자소개

저자 : 장현갑

서울대학교 심리학과를 졸업하고, 동대학원에서 심리학 박사 학위를 받았다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭 의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스 대처 연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소(K-MBSR)’ 프로그램을 기반으로 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다.

2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who’s Who) 5개 분야(인 더 월드, 사이언스 & 엔지니어링, 메디슨 & 헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)로부터 ‘100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)’에 영구 헌정되었다. 또한 미국인명협회(ABI)로부터 2006년에는 ‘500인의 영향력 있는 인물’, 2009년에는 ‘2009 Man of The Year 50’으로 선정되었다. 2012년에는 50년간 한국 심리학 발전에 공헌한 업적을 인정받아 한국심리학회에서 수여하는 공로상을 수상했다.

저서로는 『생물심리학』, 『마음 vs 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』, 『심리학자의 인생 실험실』(제14회 불교출판문화상 우수상) 등이 있고, 『마음챙김 명상과 자기치유』, 『붓다 브레인』, 『마음이 몸을 치료한다』 등을 번역했다.

목차

머리말



서장  21세기 벽두에 부는 명상 열풍

왜 현대인은 명상에 열광하는가

명상은 새로운 뇌를 만든다

명상이 치료가 된 시대

깨어난 삶이란 깨어난 뇌를 말한다



제1부 괴로움의 정체 

      : 뇌과학적 이해

제1장 괴로움을 만들어 내는 뇌

삶은 괴로움이다

괴로움을 생성하는 뇌

뇌의 부정적 편향성

괴로움을 만들어 내는 전전두연합령

제2장 마음의 괴로움이 온갖 종류의 병을 만든다

자초하는 괴로움

괴로움의 전파 경로

만성 괴로움이 초래하는 질병

불안과 우울의 창궐

괴로움의 차단

제3장 긍정적 경험을 증장하기

긍정적 경험을 뇌 속에 담자

고통스런 감정 치유하기

긍정적 경험으로 고통 치유하기

왜 긍정적 경험을 취해야 할까

제4장 괴로움의 불길 잡기

부교감신경계를 활성화하라

심리적 안도감 일으키기

제5장 확고한 의도 갖기

의도에 주의를 기울여라

의도와 관련되는 뇌의 체계

의도와 직접적으로 관련되는 중요 뇌 부위

이성과 감성

의도를 확고하게 다지는 마음 훈련

제6장 평정심 갖기

평정심이란

평정심과 뇌 활동

평정심을 기르자

평정심 배양을 위한 마음챙김 명상

제7장 사랑하는 마음 기르기

사랑과 미움이란 늑대

사랑은 사회적 관계의 산물

공감 능력의 발달

사랑을 매개하는 신경 전달 물질

왜 미움이 생길까

사랑하는 마음 키우기

제8장 공감과 연민의 마음 기르기

공감과 연민의 중요성

공감 훈련

연민 훈련

자애심 훈련

심화된 자애 명상



제2부 괴로움의 실제적 대처 

      : 명상 수련

제9장 호흡 명상

나의 호흡 패턴은

횡격막 호흡 명상

수식관 호흡 명상

일상생활 속의 호흡 명상

그 밖의 호흡 명상

제10장 만트라 명상(이완 반응)

몸과 마음을 이완하기

만트라 명상 중 잡념 다루기

효과적으로 만트라 명상을 하기 위한 지침

만트라 명상의 핵심 사항

약식 이완 반응 명상

제11장 마음챙김 명상(MBSR)

마음챙김 명상이란

마음챙김 명상 수련의 내용

마음챙김 명상의 심신 치유 효과



제3부 명상의 치유와 과학

제12장 치료로서의 명상

명상의 치료적 의미

명상과 이완 반응

이완 반응의 임상 효과

마음챙김 명상의 임상 효과

제13장 명상으로 달라진 뇌

명상에 대한 과학자들의 관심

마음의 변화에 따른 뇌 활동의 변화

뇌 반구의 기능을 바꾸어 감정 장애를 치료한다

명상이 뇌의 구조를 바꾼다



부록  간략히 보는 마음챙김 명상