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책소개

단순하고 사소하게 그러나 확실하게 의욕을 충전하는 방법!



무기력을 퇴치할 수 있는, 간단하지만 강력한 48가지 심리 기술을 소개하는 『무기력에서 무를 빼는 가장 쉬운 방법』. 태어날 때부터 무기력한 사람은 없다. 무기력은 마음의 감기이기 때문에 의욕을 북돋는 심리 메커니즘과 테크닉을 익히면 얼마든지 무기력을 퇴치할 수 있다. 저자가 이 책에서 소개하는 무기력을 퇴치하는 방법은 생각보다 간단하다. 거창한 계획이나 세밀한 목표, 각고의 노력이 필요하지 않은 단순한 방법이지만 효과는 확실하다. 



매일 아침 ‘나는 운이 참 좋은 사람이야’라고 반복하는 등 단순하지만 강력한 암시의 방법, 작지만 구체적인 목표 설정이 동기 부여에 미치는 영향, 사소한 습관을 통해 심리는 물론 신체까지 개조하는 방법, 심리학 이론을 통해 의욕을 북돋는 보상의 원칙을 알아보는 등 모두 네 개의 장으로 나누어 의욕을 충전할 수 있는 방법을 자세하게 설명한다.



저자는 무기력을 물리치고, 내 안에 잠자는 의욕을 깨우기 위해 이러한 방법들을 활용하는 것도 중요하지만 한 가지 다짐을 먼저 해야 한다고 말한다. 바로 지금 이 순간부터 ‘어쩔 수 없어’, ‘나는 원래 그런 사람이야’라는 자책과 체념을 그만두라는 것이다. ‘믿는 대로 된다’는 말처럼 심리의 힘은 강하다. 혹시 자신도 모르게 스스로를 부정적으로 평가하고 있다면 부정적인 믿음부터 버려야 한다고 강조하면서 48가지 심리 기술을 통해 모든 일에 적극적으로 대응하는 의욕적인 나로 거듭날 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 나이토 요시히토

심리학자. 릿쇼대학 특임교수이자 앙길드 대표이사. 

  비즈니스, 인간관계, 화법 등 실천적 분야에 사회심리학을 활용하는 방법을 연구하고 있다. 심리학을 대중들에게 쉽고 재미있게 전달하는 일본 심리학계의 권위자이자 다수의 베스트셀러를 집필한 작가로 유명하다.

  대표작으로는 《만만하게 보이지 않는 대화법》 《말투 하나 바꿨을 뿐인데》 《해결하고 싶은 남자 공감받고 싶은 여자》 《금방 괜찮아지는 마음》 등이 있다.



역자 : 김지윤

가톨릭대학교 철학과 및 일본어과 졸업. 세이신여자대학교에서 교환유학 후 와세다대학교 대학원 일본어교육학과에서 공부했다. 글밥아카데미를 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 

  옮긴 책으로 《운을 부르는 부자의 말투》《카를 융, 인간의 이해》《민감한 나로 사는 법》《물 흐르듯 대화하는 기술》《그렇다면, 칸트를 추천합니다》 등이 있다.

목차

머리말 무기력은 당신 잘못이 아닙니다



1장 사소한 행동이 인생을 바꾼다 : 단순하지만 강력한 암시 테크닉

이렇게 말합시다. “나는 운이 참 좋은 사람이야”- 자기 충족 예언

부정적 암시에서 탈출하라 - 노시보 효과

운명을 바꾸는 21일 - 21일 법칙 

암시는 심리를, 심리는 신체를 바꾼다 - 플라세보 효과 

증거는 법정에서나 따져라 - 포러 효과 

강한 멘탈을 만드는 작은 행동 - 루틴 

꿈을 이미지로 각인한다 - 이미지 트레이닝 

단기 집중력을 높이는 1분 테크닉 - 게이팅

교감신경을 자극하는 빨간 힘 - 파워 컬러

닥치고 행동 - 실행력 

가끔은 내버려 둬야 한다 - 역설 요법 



2장 의욕이 넘치는 사람은 ‘이것’이 다르다 : 작지만 구체적인 목표 세우기

의욕적인 사람은 스스로 마감을 당긴다 - 데드라인 러시

작은 성공을 반복해 의욕을 적립한다 - 작은 성취의 힘

5분만 더 - 마시멜로 법칙

상위 1퍼센트처럼 연기하라 - 메소드 연기

허들은 낮을수록 좋다 - 스몰 스텝의 원리

코브라는 독을 함부로 쓰지 않는다 - 파레토의 법칙

“저는 칭찬을 받으면 더 잘하는 스타일입니다” - 칭찬 적립

잘난 사람과 비교하지 마라 - 전략적 비교

모든 일을 잘할 순 없다 - 선택과 집중

의도적으로 신선한 일을 찾아라 - 쿨리지 효과 

어차피 할 일이라면 내 일로 만들어라 - 사고의 전환 

완벽주의가 나를 망친다 - 60점 마인드

도스토옙스키의 다작 비결 - 의무와 책임 



3장 무기력도 습관이다 : 무기력에서 ‘무’를 제거하는 습관 기술

기억하라. 의욕도 고갈된다 - 의욕 총량의 법칙 

의욕도 습관이다 - 의욕 자동화 시스템 1

첫 두 달의 위기를 넘겨라 - 의욕 자동화 시스템 2

무기력이 도망가는 자세 - 파워 포즈

인내심을 두 배로 올리는 법 - 팔짱 끼기 

포기하고 싶을 때, 주먹 한 번 - 주먹 쥐기 

결코 고개 숙이지 말 것 - 라켓 업

단 10분의 기적 - 10분 운동

일찍 자고 일찍 일어난다 - 아침형 인간

디즈니랜드를 바꾼 한마디 인사 - 전략적 딴짓 

책상을 자주 정리하지 마라 - 책상 정리

갑작스러운 스트레스에 대처하는 법 - 타임아웃 

의욕도 때론 스위치를 꺼야 한다 - 의욕 스위치 

인정을 베풀면 반드시 돌아온다 - 칭찬과 도움 

컨디션이란 파도타기 - 바이오리듬



4장 맨입에 되는 일은 없다 : 소소해도 괜찮아! 손에 잡히는 보상 전략

손에 잡히는 선물을 하라 - 보상의 기본

자주, 연속적으로 보상하라 - 강화의 법칙 

이왕 한다면, 인색하게 굴지 마라 - 교환 이론

헛된 의욕은 없다 - 보상의 선순환 사이클

일 자체가 보상이 될 수 있을까 - 부차적인 즐거움 

달콤한 냄새를 맡자 - 향기 요법 

공포는 나의 힘 - 공포 보상

아리스토텔레스는 어떻게 창의력을 끌어냈을까 - 소요 요법 

잡담의 순기능 - 수다 



맺음말 - 늦지 않았다. 시작하자