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책소개

지금 당장 마음이 고요해지는 50가지 마음 사용법!



《반응하지 않는 연습》을 통해 괴로움은 마음의 반응에서 시작된다고 말하며 왜 반응하지 않아야 하는가에 대해 설명했던 저자가 이제 어떻게 실천해야 하는지 그 실천편을 소개한다. 『반응하지 않는 연습: 실전편』에서는 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려주는 데 집중했다. 



책에서 전하는 핵심 메시지는 쓸데없이 반응하지 말라는 것이다. 즉각적인 반응은 또 다른 반응을 불러오며 눈덩이처럼 불어나므로 더 큰 반응으로 마음이 소란해지기 전에 즉시 차단 할 것을 강조했다. 그리고 이를 위한 50가지 작은 실천들, 일하기 전 30초간 차분히 눈 감기, 침묵의 시간 정해보기, 감정에 이름표 붙이기, 좋아하는 음료로 최고의 기분을 느껴보기 등을 소개한다. 



저자는 우리의 마음은 감각, 감정, 생각, 의욕, 의식의 다섯 가지 영역으로 나뉜다고 말한다. 그 중에서도 의식은 감정이나 사고 등의 반응이 만들어지기 전의 마음 에너지이다. 의식이 외부의 자극을 접하면 감각, 감정, 생각, 의욕 등의 네 가지 반응을 만들어내기 때문에 의식이 쓸데없는 반응으로 흐르기 전에 작은 실천으로 마음을 관리하라는 것이다. 책에 소개된 작은 실천들을 통해 얼마든지 마음을 헛되지 않게 보다 즐거운 곳에 사용할 수 있게 될 것이다.

저자소개

저자 : 구사나기 류순

저자 구사나기 류순은 중학교를 중퇴하고 가출하는 등 질풍노도의 청소년기를 보내다가 독학으로 검정고시를 치르고 도쿄대학교 법학부에 입학했다. 공부로 자부심을 채우는 이들이 밀집된 공간에서, 끝없는 경쟁으로 자신을 내모는 사람들을 보며 속세의 허무함을 깨달았다. 이후 올바른 삶의 태도를 찾고자 승려가 된 그는, 인도를 거쳐 미얀마 국립 불교대학교와 태국 사원에서 수행했다.

그가 얻은 큰 깨달음의 핵심은 우리가 하는 모든 고민의 근저에 ‘마음의 반응’이 있다는 것이다. 그는 우리 마음이 끊임없이 외부 자극에 반응하는 원인을 분석하고, 쓸데없는 감정에서 벗어나기 위한 지혜를 모아 《반응하지 않는 연습》으로 펴냈다. 출간 직후 베스트셀러로 등극하며 뜨거운 반응을 불러일으켰고, ‘어떻게 하면 반응하지 않는 삶을 살 수 있느냐’는 문의가 쇄도해 곧바로 《반응하지 않는 연습》의 ‘실천편’을 집필하게 됐다.

이번 실천편에서는 마음을 괴롭게 하는 수많은 반응들을 그 즉시 차단해줄 50가지 ‘작은 실천’을 다룬다. 깊은 산 속에서나 가능할 법한 수행법이 아니라 눈을 감고 ‘감각’을 느껴보고, 일하기 전에 30초간 차분히 눈을 감아보는 등 누구나 일상생활에서 적용 가능한 작은 실천법을 담고 있다. 일과 사람 사이에서 오는 피곤함에 일일이 반응하는 마음의 ‘의식’ 자체를 바꿔줄 이 책은 현대인의 복잡한 인생을 보다 가볍게 만들어주는 데 일조할 것이다.

저서로는 《반응하지 않는 연습》, 《괜찮아, 부처도 가족 때문에 고민했어》 등이 있다.



역자 : 김여름

역자 김여름은 대학 시절 일본에서 문예사상을, 한국에서 일본어와 문화콘텐츠를 공부했다. 《반응하지 않는 연습》의 실천편을 번역하며 매일매일 하루만큼의 행복을 만들어가는 인생을 살고 싶다고 느꼈다. 독자들에게 행복을 전해주는 좋은 책들을 번역하고 있다.

목차

시작하며- 소란한 일상에서 마음을 지켜낸다는 것



1장 행복한 일상을 위한 ‘작은 시작’

생각하는 순서만 바꿔도 쓸데없는 반응이 사라진다

 작은 실천 1: ‘샤워 선’으로 기합을 넣는다

‘틀림없는 목표’를 목적지로 삼는다

인생의 동반자, ‘내 마음’에 대해 알아본다



2장 감각을 다스리는 연습

반응은 또 다른 반응을 불러올 뿐이다

알아차림의 힘

 작은 실천 2: 마음의 안테나를 감각에 집중한다

 작은 실천 3: 일하기 전 30초간 차분히 눈을 감는다

감정에 이름표를 붙여본다

 작은 실천 4: ‘감정 이름표’로 마음을 ‘정리정돈’한다

 작은 실천 5: 눈앞의 상황을 ‘말로 확인’해본다 

 작은 실천 6: 잠깐의 틈이 날 때마다 즐기는 멘탈 리셋법

 작은 실천 7: 마음을 다해 집안일을 해본다

 작은 실천 8: 온수와 냉수를 번갈아가며 정신을 맑게 한다

 작은 실천 9: 대중목욕탕에서 사소한 스트레스를 떨쳐낸다



3장 감정을 다스리는 연습

마음의 ‘중립 상태’를 유지한다는 것

‘반응하는 나’를 객관적으로 바라본다

 작은 실천 10: 흔들리지 않는 나를 만드는 ‘알아차림의 말’

 작은 실천 11: 반응을 예상해보고 여유를 갖는다 

 작은 실천 12: 상대를 ‘그저 이해하는’ 깨끗한 마음의 눈을 갖는다

분노를 줄여나가는 지혜

 작은 실천 13: 분노의 비율을 수치화해본다

 작은 실천 14: 분노가 솟구칠 땐 카운트다운 한다

 작은 실천 15: 평화로웠던 때를 떠올린다

‘화내지 않는 마음’을 가꾸는 법

 작은 실천 16: 도움이 된다면 그걸로 족하다고 생각해본다

 작은 실천 17: ‘상대방도 힘들겠지’ 하고 생각해본다

 작은 실천 18: 제3자처럼 사투리로 위로해본다

스트레스 없는 관계 맺기

 작은 실천 19: ‘침묵의 시간’을 정해둔다

 작은 실천 20: 불평을 쏟아도 좋을 올바른 상대를 찾는다

 작은 실천 21: 상대에게 ‘이해받는 것’에 집착하지 않는다

 작은 실천 22: ‘사실, 사람은 누구나 혼자’라고 생각해본다 

탁 터놓고 기뻐해본다

 작은 실천 23: 눈을 감고 먹는다

 작은 실천 24: 적극적으로 감동하며 기뻐한다

 작은 실천 25: 좋아하는 음료로 최고의 기분을 만끽해본다

 작은 실천 26: ‘따끈따끈 선’으로 행복을 곱씹어본다

 작은 실천 27: ‘서늘서늘 선’으로 머릿속이 예리해진다

순도 높은 기쁨을 늘려가는 법

 작은 실천 28: 밖을 거닐면서 ‘기쁨을 충전’한다

 작은 실천 29: 귀여운 동물의 모습에 공감해본다

 작은 실천 30: 성가신 상대일수록 ‘기쁨’으로 반응해본다



4장 생각을 다스리는 연습

‘올바른 생각’을 만드는 마음의 지침 세 가지 

 작은 실천 31: 내가 즐거운 것을 목표로 삼는다

 작은 실천 32: 열심히 하고 있는 사람에게 자신을 겹쳐본다

 작은 실천 33: 어두운 생각이 들 때면 똑바로 눈을 뜨고 정신을 환기한다

 작은 실천 34: ‘어떻게든 된다’고 늘 말로 새겨본다

 작은 실천 35: 스마트폰과 텔레비전을 ‘무심코’ 보지 않는다

 작은 실천 36: 디지털 반응을 가까이하지 않는다

헛된 생각을 청소한다

 작은 실천 37: 생각이 많을 때는 말을 ‘생략’해본다

‘내가 옳다’는 착각에서 벗어난다

 작은 실천 38: 욱한 자신을 알아챈다

 작은 실천 39: 맞서려고 하는 ‘어린이 멘탈’을 졸업한다

 작은 실천 40: ‘작게, 작게’ 마음을 지킨다

새로운 말로 생각을 전환시킨다

 작은 실천 41: 새로운 생각을 위한 ‘새로운 말’을 수집한다

 작은 실천 42: 새로운 언어로 하루를 보내본다



5장 의욕을 다스리는 연습

먼저, ‘의욕의 정체’를 제대로 알아야 한다

 작은 실천 43: 욕구와 욕심을 에너지의 원료로 삼아본다

 작은 실천 44: 꼭 내가 답을 내지 않아도 괜찮다

의욕의 불씨를 꺼트리지 않는 연습

 작은 실천 45: 마음이 곧바로 작동하는 하루의 시작법

 작은 실천 46: 속이 끓어오를 때는 발바닥에 집중한다

반복되는 일상이 매 순간 신선해지는 방법

 작은 실천 47: 하나하나 사사로이 떠올리지 않는다

인생에서 멈춰 서지 않기 위한 생각법

 작은 실천 48: 결단을 내려야 할 땐 ‘뺄셈’으로 생각한다

결과에 연연하지 않으면서 더 좋은 결과를 끌어낸다

 작은 실천 49: 인생의 통장을 ‘체험’ 적금으로 늘려간다

 작은 실천 50: 치밀하게 걸으면 인생이 즐거워진다



마치면서- 마음 밭을 경작하면 ‘불가능’도 ‘가능’의 영역이 됩니다