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책소개

전문가가 안내하는 맞춤 동작



『스트레칭이면 충분하다』는 체육학을 전공한 전문가인 저자가 효율적인 운동으로 하루 5분 스트레칭이면 충분하다고 전한다. 저자의 말대로 이 책의 스트레칭을 익혀서 규칙적으로 반복하면 다른 운동은 하지 않아도 될 정도다. 스트레칭만으로도 자신만의 운동 레시피를 만들어 그 습관을 오래 이어갈 수 있기 때문이다. 기본 체력이 있는 사람도, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막한 운동 초짜도 스트레칭으로 운동의 정석을 쉽게 터득할 수 있다.



아침에는 자는 동안 경직된 근육을 풀어주고 몸의 부기를 제거하는 스트레칭, 저녁에는 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 하기 위한 스트레칭을 권한다. 자신의 상황에 맞게 아침·저녁 시간을 골라 5분, 10분, 20분 스트레칭 프로그램을 제안했다. 바르게 서고 앉는 방법에 대한 유용한 팁을 제공하는 한편, 각 동작의 효과와 응용자세, 주의할 점도 꼼꼼하게 다뤘다.

저자소개

저자 : 박서희

저자 박서희는 슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고, 같은 학교 체육과 박사 과정에 있다. 15년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다. 방송과 CF 출연, 잡지 칼럼 연재, 임산부 요가교실, 법무연수원과 대학교 출강 등 다양한 활동을 하고 있다.

저서로 [소피아의 임산부 요가]가 있다.

blog.naver.com/sophiayoga

목차

프롤로그 

이 책의 활용법 

스트레칭 기본 자세 익히기



Part 1

상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭



아침 5분 프로그램 

아침 10분 프로그램  

아침 20분 프로그램 

 

상세 동작 24개 



아침 기지개  

수 기운 마사지  

무릎 끌어안기  

몸통 들기  

목 스트레칭  

어깨 돌리기  

옆구리 늘이기  

몸통 비틀기  

앉아서 상체 숙이기  

상체 숙여 다리 늘이기  

태양의 기운 들이마시기  

허리 90도 숙이기  

다리 늘이기

런지 

강아지 스트레칭  

허리 세우기  

고양이 스트레칭  

고관절 스트레칭  

발목 스트레칭  

발레 스트레칭  

활 자세  

반달 스트레칭  

전신 비틀기  

나무 자세 



Part 2

하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭



저녁 5분 프로그램 

저녁 10분 프로그램  

저녁 20분 프로그램



상세 동작 24개 



한발로 균형 잡기  

뒤로 합장해 상체 숙이기 

의자 자세 

추 운동 

사이드 스트레칭  

작은 물구나무  

아기 고양이 

고양이 기지개  

다리 올려 당기기  

돌고래 스트레칭  

상체 올려 비틀기  

뱀 자세  

메뚜기 자세 

엎드린 활 자세  

스위밍  

컬 업  

브리지  

가위 자세  

해피 베이비  

사이클링  

누워서 비틀기  

쟁기 자세  

모관 운동  

휴식 자세



부록

짧은 시간 효과 만점

증상을 개선하는 밴드 스트레칭



피로  

어깨 통증  

소화불량  

변비  

좌골신경통  

요통  

하체 혈액순환  

골반 균형  

탄력 있는 가슴  

아름다운 등허리 라인  

날씬한 상체 

심신의 안정