컨텐츠상세보기

100세까지 통증 없이 살려면 속근육을 풀어라
100세까지 통증 없이 살려면 속근육을 풀어라
  • 저자<우지인>,<김성민> 공저
  • 출판사로그인
  • 출판일2017-06-23
  • 등록일2018-02-05
보유 2, 대출 0, 예약 0, 누적대출 28, 누적예약 1

책소개

속근육을 풀어야 지긋지긋한 통증이 싹 사라진다!

살맛 나는 몸으로 바꾸는 하루 5분 통증해소습관


한양대학교 건강노화센터장 김성민 교수가 동대학 겸임교수인 우지인 피트니스 전문가와 함께 만성 피로와 통증을 자가 관리할 수 있는 100세 시대 新건강서를 냈다. 이 책이 제시하는 통증해소법은 간명하다. 바로 속근육의 긴장과 뭉침을 풀어주는 것. 테니스공에 자신의 체중을 실어서 통증이 있는 부위를 약 30초~90초 정도 지그시 압박하면 아무리 오랜 시간 뭉친 곳도 원래 상태로 복구되고, 몸이 솜털처럼 가뿐해지는 효과를 즉시 볼 수 있다. 마사지나 물리치료를 받아도 효과가 그때뿐인 건 겉근육 아래 깊숙이 있는 속근육의 뭉침까지 풀어주지 않기 때문이다. 속근육의 뭉침을 풀어야 통증의 원인이 제거된다. 저자들이 고안한 마사지 요법은 다른 사람의 손을 빌리지 않고 스스로 통증을 관리할 수 있는 방법으로, 겉근육의 긴장을 푸는 동시에 속근육을 지그시 압박해서 손상된 부위에 산소와 영양을 공급하고 손상된 근육을 재생시킨다.

 

이 책은 크게 이론편과 실천편으로 구성되었다. 1~2장에서는 대부분 사람들이 간과하고 있었던 속근육 관리의 중요성을 알기 쉽게 설명하고 있다. 3~5장에서는 머리부터 발끝까지 전신을 푸는 [겉근육, 속근육 셀프 마사지 프로그램]과 특정 부위 통증이 심할 때 효과를 빨리 볼 수 있는 [통증별 셀프 마사지 프로그램]을 자세한 과정 사진과 함께 제시하고 있다. 책 홈페이지(title.loginbook.com/tennisball)를 방문하면 그동안 VIP 회원에게만 공개되었던 저자의 퍼스널 트레이닝을 동영상으로 체험할 수 있다. 



그날 쌓인 피로와 뭉친 곳을 그날 바로 푼다면 아플 틈도, 늙을 틈도 없다. 아침에 일어나자마자 또는 잠자기 전, 일정한 시간을 정해놓고 매일 셀프 마사지로 관리해 보자. 전신을 한 번에 다 관리하지 않아도 좋다. 가장 통증이 심한 부위 한 곳만 마사지해도 된다. 하루에 단 5분이라도 내 몸을 관리하는 습관을 갖는다면 100세까지 건강하고 활기차게 살 수 있다. 





목차

추천의 글 _ 누군가의 도움 없이도 ‘스스로 통증 케어’ _ 고도일 
추천의 글 _ 운동 마니아들이 더 반가워할 속근육 케어 _ 박상준
프롤로그 _ 그날 쌓인 피로는 그날 푼다! 

CHAPTER 1_ 피곤하고 아픈 몸, 스스로 관리하자
백세 시대는커녕 제 몸 가누기 힘든 사람들 
걷기조차 힘들었던 몸이 바뀌다 
컨디션이 회복되고 핏이 살아나다 
통증, 우리 몸이 보내는 SOS 
근막, 몸의 형태를 올바로 유지시키는 네트워크 
겉근육과 속근육, 밸런스를 맞춰라 
Check_셀프 마사지 전과 후 어떻게 다를까 

CHAPTER 2_ 셀프 마사지 6가지 효과
만성피로를 풀어 몸을 가볍게 한다 
나이가 들어도 살찌지 않는 체질로 바뀐다 
부기를 없애고 자세 교정을 돕는다 
혈류를 개선해 노화를 방지한다 
통증을 개선하고 체력을 올린다 
숙면을 유도해 집중력을 높인다 
Rule_셀프 마사지 3가지 규칙
셀프 마사지 준비물 

CHAPTER 3_ 겉근육을 풀어주는 폼롤러 셀프 마사지
1. 누워서 경직된 목덜미 풀기 
2. 누워서 좌우로 굴리며 상체 긴장 풀기 
3. 누워서 어깨 회전하기 
4. 폼롤러를 등에 대고 굴리며 굽은 등 펴주기 
5. 날갯죽지 끝을 대고 누워 경직된 등 풀기 
6. 기대어 허리 뭉침 풀어주기
7. 엉덩이를 대고 누워 엉치뼈 풀어주기 
8. 엉덩이를 대고 누워 측면 엉덩이 풀어주기 
9. 엉덩이를 대고 누워 골반 앞면 풀어주기 
10. 종아리를 올려 뭉친 근육 풀어주기 
11. 앉아서 허벅지 뒤쪽 늘려주기 
12. 앉아서 한쪽 엉덩이 풀어주기 
13. 엎드려 허벅지를 폼롤러에 대고 굴려주기 
14. 허벅지 측면 풀어주기 
15. 엎드려 허벅지 안쪽 풀어주기 
16. 무릎 굽혀 앉아 정강이 풀어주기 
17. 비스듬히 앉아 발목 풀어주기 
18. 엎드려 한 팔 뻗고 가슴 롤링하기 
19. 팔뚝과 어깨 라인 풀어주기 
20. 폼롤러에 손목을 굴리며 풀어주기 

CHAPTER 4_ 속근육까지 풀어주는 테니스공 셀프 마사지
1. 엉덩이 중앙 풀어주기 
2. 찌릿한 하체 통증 풀어주기 
3. 엉덩이 측면 풀어주기 
4. 등허리 긴장 풀어주기 
5. 굽은 등 중앙 풀어주기 
6. 등 상부 날갯죽지 풀어주기 
7. 목덜미 뭉침, 어깨 통증 풀어주기 
8. 허리 골반 통증 풀어주기 
9. 뻣뻣한 허벅지 뒤쪽 이완하기 
10. 붓고 뭉친 종아리 풀어주기 
11. 발바닥 근막 마사지 

CHAPTER 5_ 통증별 셀프 마사지 프로그램
1. 뒷골이 당길 때 
2. 등이 결릴 때, 굽은 등을 펼 때 
3. 어깨 관절이 굳어서 뭉치고 아플 때 
4. 허리에 묵직하고 뻐근한 통증이 있을 때 
5. 골반과 엉치뼈 주변이 결릴 때 
6. 무릎 주변에 기분 나쁜 통증이 있을 때 
7. 종아리, 발목이 붓고 뭉쳤을 때 
8. 팔꿈치, 손목이 시큰할 때